Польза ходьбы, ее основные положения.
Скандинавская ходьба, она же северная ходьба придуманная скандинавскими лыжниками, считается одним из видов спорта, по которой уже проходят соревнования. В нашей стране в основном можно увидеть людей пожилого возраста с палками в руках, отчего бытует мнение, что молодым людям она пользы не принесет....а зря, при правильной технике такая ходьба задействует:
- Дельтовидную мышцу
- Подостную мышцу плеча
- Большую грудную мышцу
- Трицепс
- Группа мышц сгибателей предплечья
- Прямую и наружную мышцы живота
- Широчайшую мышцу спины
- Подлопаточную мышцу
- Всю группу ягодичных мышц
- Четырёхглавую мышцу бедра
- Квадрицепс
- Икроножные мышцы
- Переднюю и заднюю большеберцовые мышцы.
Из специальных приспособлений (кроссовки и одежду в расчет не берем) понадобятся только палки, по типу лыжных, но имеющих некоторые отличия, например:
- Темляк-перчатка - очевидно, что держать и ловить палку таким приспособлением очень удобно, также можно использовать телефон не ложа палку на землю.
- На палках также часто установлена система антишок, немного пружинящая удары, что в целом негативно сказывается на суставах.
- Ну и всевозможные насадки для палок для разных поверхностей, при выборе можно ознакомиться.
Помимо пользы для мышц ходьба также способствует:
- Улучшению общего самочувствия - как и любая прогулка
- Улучшению осанки - при правильной технике, разумеется.
- Сжигание калорий около 400 за час, при обычной ходьбе около 280
Часто слышу, что ходьба просто модное нововведение, способ вытрясти из людей деньги за, казалось бы бесполезные палки (почему бы не взять лыжные, зачем покупать отдельно и т.д.) Но есть бюджетные варианты от 2000р. для того же бега кроссовки лучше покупать от 4000, про другие виды я вообще молчу...
И вообще, если человеку это поможет найти компанию и встать на ноги, думаю это вложение не покажется бесполезным.
Вред ходьбы.
Да, да, это не панацея, имеются свои противопоказания и вообще лучше проконсультироваться с лечащим врачом, кто знает, в каком состоянии суставы, возможно без операции не обойтись...Но в целом противопоказаний немного, ну поехали:
- Период после операций (инфаркт миокарда, инсульт) в период до 60 дней после операции.
- Критичные повреждения суставов (проконсультируйтесь с терапевтом, в интернете вам никто не подскажет со 100% точностью)
- Аритмия, сопровождающаяся повышением частоты сердечных сокращений.
- Артрит, артроз (тоже смотря какая степень).
- Сердечная недостаточность.
- Злокачественные формы артериальной гипертензии.
- В период течения заболеваний вирусных, инфекционных, воспалительных, когда противопоказана любая физ. нагрузка.
- Нестабильная стенокардия.
- Тромбофлебит и варикозная болезнь вен нижних конечностей.
- Тяжёлые заболевания лёгких, при которых имеется симптоматика дыхательной недостаточности или жизненная ёмкость лёгких снижена на 50% и более.
В целом все, Вам самим решать стоит или нет, в любом возрасте не зазорно думать о здоровье и делать все возможное для его поддержания, А скандинавская ходьба один из таких способов.