Пренебрежение нашими желаниями и целями со стороны другого часто провоцирует такую же неуважительную, агрессивную реакцию в ответ. Хочется постоять за себя, дать сдачи. Это происходит автоматически и в некоторых случаях является наиболее подходящей реакцией. Тем не менее, такой ответ осложняет отношения, превращает их в бесконечную войну, где напряжение между партнерами только усиливается. Если действовать иначе, можно сэкономить силы, гармонизировать отношения и начать больше себя уважать.
Когда мы отвечаем раздражением на поведение партнера, нами движет желание оправдаться или обвинить другого. Для кого-то это становится стилем жизни – находить виноватых, доказывать чужую неправоту и глупость. Согласитесь, жить становится невозможно, когда тебя окружают одни кретины.
Но если наша цель – не самоутверждение, а устойчивые, не разрушающие личность отношения, то оправдываться и искать виноватых не обязательно. В таких отношениях достаточно признать, что каждый может ошибиться и эта ошибка может быть результатом самых разных причин. Лишь немногие из этих причин связаны с личным желанием партнера сделать вам плохо.
Однако мы часто действуем так, будто это и есть проблема, будто партнер ваш – упорный баран, который не хочет вас понять и делает все назло. Начинаются взаимные обвинения, оскорбления и обиды. Возможно, партнер действительно не хочет вас понимать или сознательно делает вам плохо, такая ситуация тем более требует анализа и изменений. Прекратить вовлекаться в конфликт и начать разбираться в нем можно в любой момент и это очень сильно изменит направление разговора.
Такие вещи очень легко понять на словах. Хочется начать контролировать свои мысли и чувства, сохранять осознанность, помнить о рациональности. На практике же – чувства раздражения, злости, ненависти просто возникают и требуют разрядки. Иногда мы понимаем, что партнер не виноват, но чувствуем все же некоторую отчужденность и раздражение. Как в анекдоте, где ложечки нашлись, а осадок остался. Это явный признак того, что какие-то аспекты ситуации остаются непонятыми.
Часто приходится прикладывать много сил, чтобы посмотреть на ситуацию без немедленного отреагирования эмоций и поиска виноватого. Психотерапия помогает лучше понять свои эмоции, осознать их глубинные причины и освободиться от привычных реакций. Становится легче не вовлекаться в тяжелые состояния, потому что усиливается наша способность проживать сложные чувства. Становится возможным наблюдать свои или чужие эмоции, ошибки, особенности поведения и при этом не обвинять себя или другого, принимать эти аспекты. Партнеры быстрее вспоминают, что воевать бессмысленно и снова начинают играть в одной команде.
В следующий раз о том, что конкретно сказать, чтобы не сделать хуже, а наоборот – вернуть общение в конструктивное русло.