Живот – это та часть тела, к которой относятся наиболее «придирчиво» – как мужчины, так и женщины. Красивый живот – это плоский живот, и вряд ли кто-то будет с этим спорить! Вот только можно ли добиться такого эффекта локально – например, лишь выполняя определённые упражнения?
С помощью фитнес-тренера Юлии Голубцовой мы выяснили три лайфхака, которым важно следовать, решив довести зону живота до совершенства.
1. Снижаем вес.
Нужно сразу смириться с тем, что локально живот «не убирается»! Здесь не учитываются, конечно, возможности, современной пластической хирургии. Просто важно понимать, что жир у нас уменьшается равномерно по всему телу и заставить его «сгорать» именно в зоне живота с помощью тренировок не получится.
В связи с этим важно включить в тренировки кардионагрузки. «Это может быть бег, эллипс, степпер, танцы, плавание, ходьба по ступенькам либо просто пешая ходьба в достаточно быстром темпе. Естественно, на удержании пульса в режиме жиросжигания», – рекомендует специалист.
О том, как определить для себя режим жиросжигания, читайте в статье «Чем может быть опасна пробежка и как избежать рисков?».
2. Укрепляем мышцы живота.
А вот подтянуть мышцы живота, чтобы он выглядел более плоским, вполне возможно. Как известно, есть прямые и косые мышцы живота, и для их укрепления разработаны комплексы упражнений. В первую очередь, это различные скручивания, «классика жанра» – планка. Для косых мышц живота подходят боковые скручивания, боковые планки и различные движения в боковых планках.
«Упражнения для мышц живота нужно выполнять каждый день или через день. Если вы не стремитесь к тому, чтобы у вас выпирали «кубики», то делаем максимальное количество повторений без утяжеления. Допустим, выполнили 40 раз, у вас «загорел» живот – сделали ещё 10 раз, и тогда достаточно. У каждого, соответственно, своё количество повторов – кто-то может сделать 150, а для кого-то будет достаточно и тридцати», – комментирует Юлия Голубцова.
3. Сбалансированное питание.
Если говорить про плоский живот, то у тренеров есть любимая поговорка: «кубики» делаются на кухне. Поэтому без правильного сбалансированного питания достичь хорошего результата не получится. Для снижения веса нужен рацион с дефицитом калорий, однако при этом он должен быть правильным и сбалансированным. Прежде всего, важно обеспечить организм достаточным количеством белка (протеина). В продуктовой линейке компании есть протеиновые коктейли для женщин и мужчин, а также протеиновые батончики, которые помогут восполнить потребность в белке.
«Необходимо не просто держать калораж, а важно, чтобы организм не страдал от недостатка белка, чтобы нашим мышцам было комфортно, чтобы у нас «раскручивался» метаболизм. Внешний вид нашего живота зависит не столько от тренировок, сколько от питания», – отмечает Юлия Голубцова.
Ранее Юлия Голубцова подробно рассказала, сколько нужно белка для роста мышц.
На ускорение же метаболизма направлен комплекс 3D Slim program, в основе которого – растительные компоненты.