Физические упражнения — это отлично, но не менее важно полезное питание. Как правильно похудеть без вреда для здоровья, подскажут рекомендации.
В зависимости от силы воли и желаемого эффекта диета может длиться до двух недель. Для быстрого результата распишем принцип питания на пять дней. Он состоит из завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина.
Понедельник:
- овсянка с фруктами на воде либо 100 мл нежирного йогурта и один тост;
- 200 г отварного куриного мяса, свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком;
- одно яблоко или средний помидор;
- 100 г нежирного творога и стакан кефира. Побалуйте себя запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.
Вторник:
- тост с помидором и 200 мл нежирного йогурта;
- 200 г отварного минтая, 200 г овощной нарезки, кусок хлеба с отрубями;
- кусок дыни или арбуза;
- фруктовый салат либо овощи, приготовленные на гриле.
Среда:
- куриное яйцо всмятку;
- 200 г отварной говядины, запаренная гречневая крупа;
- 1 банан, 150 мл йогурта;
- зеленый салат с оливковым маслом.
Четверг:
- 200 г овсянки на молоке, 200 мл фреша;
- 200 г тунца на парý, 200 г салата из капусты с лимонным соком;
- 200 мл фруктового смузи;
- фруктовая нарезка.
Пятница:
- 1 тост с отрубями, помидором и сыром;
- 200 г тушеных овощей и 100 г постного мяса;
- 150 г нежирного творога и 1 груша;
- картофель в мундире и овощная нарезка.
Перед вами меню, как похудеть за пять дней.
Чтобы сохранить ноги стройными и подтянутыми, постоянно соблюдайте эти правила:
- Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное.
Сюда относится фастфуд, кондитерские изделия, газированные напитки, алкоголь.
- Используйте минимум соли: она имеет свойство задерживать жидкость в организме.
Усилить вкусовые качества продуктов поможет зелень и сок лимона.
- Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, таких как йогурт, творог, кефир.
- Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее 2-х литров воды в день.
- Ешьте много овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ.
Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. Главное — проявить выдержку и следовать рекомендациям. Надевайте легкие и короткие платья с удовольствием!