- В идеальном мире мы все подписались бы на сбалансированную диету, состоящую из органических овощей, безглютеновых зерен, таких как киноа, и легкоусвояемых белков, таких как курица и рыба. Мы променяли алкогольные коктейли на воду и смогли избежать приема жирной, соленой пищи.
- К сожалению, из-за занятости и отсутствия времени мы прибегаем к быстрой еде на вынос, которые могут только навредить. Добавьте другие факторы, которые могут привести к вздутию живота, такие как обезвоживание, запор, ПМС, и вы можете застрять в этом состоянии, несмотря на все ваши усилия. К счастью, есть способы борьбы с вздутием живота для быстрого облегчения даже самых худших симптомов этой надоедливой проблемы с пищеварением.
- Мы поговорили с Пасслером, основателем Pure Change и диетологом знаменитостей, таких как Белла Хадид и Адриана Лима и другими экспертами в области здравоохранения о том, как быстро избавиться от вздутия живота, чтобы вы могли вернуться к своей рутине и чувствовать себя лучше.
1. Ешьте больше ферментированных продуктов
«Бактерии в вашем кишечнике могут повлиять на ваш метаболизм». Наряду с ежедневным приемом пробиотика, она рекомендует есть продукты, в которых естественным образом содержатся пробиотики, такие, как квашеная капуста, кимчи или костный бульон. Она предлагает съесть квашеную капусту, если у вас вздутие.
2. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки
Эксперты сходятся во мнении, что введение клетчатки в ваш рацион может изменить ваше здоровье.Таким образом, в то время как потребление клетчатки важно для здорового пищеварения, изменение диеты с нуля до 100, если речь идет о клетчатке, может вызвать вздутие живота вместо того, чтобы его уменьшить
Чтобы бороться с вздутием живота, нацеливайтесь на 20-25 граммов клетчатки в день и пейте много воды.
Если вы страдаете от хронического запора, диетические стратегии могут оказаться наиболее эффективными в лечении вздутия живота. «Если вздутие живота вызвано высокой нагрузкой на стул (в основном, хроническим запором), то употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, скорее всего, сделает ваше вздутие живота хуже, а не лучше», - говорит Тамара Дукер Фрейман, диетолог из Нью-Йорка.
3. Занимайтесь йогой
Хорошее занятие йогой (даже 10-15 минут в день) может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. «Йога - это отличный способ растянуть мышцы живота и улучшить движение по всему кишечнику», - объясняет Паслер. Возьмите коврик и сделайте несколько легких поз, чтобы растянуть живот.
4. Ешьте спаржу
По словам Шапиро, спаржа «содержит аспарагин, спаржа является аминокислотой, которая действует как мочегонное средство и помогает уменьшить задержку воды. Спаржа также содержит клетчатку, которая действует как пребиотик и способствует здоровому пищеварительному тракту».
5. Принимайте слабительное
Те, кто не склонен к запорам, могут страдать этим на регулярной основе, соблюдая диеты с высоким содержанием клетчатки и делая физические упражнения. Если ваше вздутие вызвано запорами, вы можете принять слабительное, чтобы облегчить желудок. Пасслер рекомендует принимать 500 мг цитрата магния с чашкой черного органического кофе, чтобы дать толчок вашей пищеварительной системе.
Слабительные не должны использоваться на регулярной основе, и должны приниматься под наблюдением врача.
6. Пейте чай из одуванчика
Когда вздутие вызвано задержкой воды, решение проблемы может быть заваривание чашки чая из одуванчика. Пасслер объясняет, что он «действует как мочегонное средство, помогая вам уменьшить вздутие живота, сбрасывая лишний вес воды, связанный с гормональным дисбалансом, таким как ПМС».
Одуванчик помогает организму и другими способами. Проведенное в Китае в 2017 году исследование показало, что полисахариды, содержащиеся в травах, улучшают функцию печени, тем самым способствуя детоксикации организма.
7. Попробуйте яблочный уксус
Как Самит, так и Николь Гранато, специалист по женскому здоровью, рекомендуют пить его, чтобы ускорить процесс уменьшения живота. «Женщины, которые часто набирают вес в области живота, происходит это из-за проблем с пищеварением, гормонального баланса и вздутия живота», объясняет Гранато. «Уксус уравновешивает здоровые бактерии в кишечнике, способствует лучшему пищеварению, уравновешивает уровень pH в организме и убивает любые вирусы и нежелательные бактерии». Самит соглашается, говоря, что уксус помогает увеличить желудочную кислоту (которая улучшает пищеварение) и способствует усвоению организмом основных питательных веществ из пищи. Попробуйте смешать одну столовую ложку уксуса с 250 мл воды, капелькой корицы и каплей стевии по вкусу.
8. Не отвлекаться во время еды
«Я почти никогда не ем в тишине - я делаю это за компьютером, смотрю телевизор или листаю телефон», - признается Линдси Метрус, старший редактор Берди. После долгих лет она решила попробовать традиционную китайскую медицину, чтобы избавиться от некоторого дискомфорта. Оказывается увлеченность во время еды на посторонние вещи приводит к чрезмерному перееданию, что, как вы уже догадались, приводит к плохому пищеварению.
Метрус продолжает: «Я решил что нужно наслаждаться приемом пищи и не отвлекаться на посторонние вещи, сосредотачиваясь на пережевывании каждого куска, поскольку тщательное жевание пищи до того, как она попадет в селезенку, означает, что у селезенки меньше работы».
9. Принимайте имбирь с лимоном в ваш рацион
«Имбирь отлично помогает от вздутия живота, - объясняют Скотт и Доун, - приготовили вы чай с имбирем или выпили свежевыжатый сок с имбиря или коктейль, с добавлением имбиря. Мы просто обожаем сочетание имбиря, лимона и специи куркумы, для приготовления полезного и вкусного сока; это наш любимый рецепт. Еще одно преимущество, объясняют они, это облегчение болей при менструальном цикле, которые также вызывают вздутие живота.
10. Упражнения по 20 минут в день
Обзор исследований, опубликованных во Всемирном журнале гастроэнтерологии, показал, что задержка газа была ниже у людей, которые занимаются физической активностью - таким образом, физические упражнения (даже легкие движения, такие как ходьба или растяжка) могут помочь при вздутии живота.
Вывод:
Вздутие живота случается со всеми. И хотя от этого невозможно избавиться, есть способы найти облегчение. Попробуйте определить причину проблемы, которая может варьироваться от пищевой аллергии до избытка газа или бактерий в кишечнике. Некоторые хронические проблемы с вздутием живота не будут реагировать на изменения в рационе вообще, отмечает Фрейман.
В общем, когда у вас вздутие, вам придется есть очень мало, чтобы заставит его уйти ... за исключением, возможно, чая из имбиря, фенхеля или мяты. Лучше всего не есть некоторое время и побыть на диете, чтобы избавиться от вздутия живота.