Как тренироваться на "сушке" – на эту тему в интернете вы найдёте сотни рекомендаций и большинство из них будет касаться изменения веса снаряда в меньшую сторону, а соответственно увеличение количества повторений в подходе и конечно же изолированных упражнений. Немного отвлекусь и расскажу откуда в головах занимающихся силовым тренингом появилось это заблуждение. От наблюдений за выступающими культуристами, которые за несколько недель до соревнований переходят на многоповторку, но они это делают не ради сжигания жира, а чтобы уберечься от травм, так как обезвоживание, недовосстановление и использование фармакологии повышают вероятность этого события многократно.
Итак, выскажу своё мнение, а оно совпадает с мнением учёных, и оно по всем пунктам такое – НЕТ, так поступать не нужно. Теперь по порядку.
Уменьшение веса снаряда и повышение количества повторений – НЕТ.
Нет потому что задачей силового тренинга в период "сушки" является сохранение (уменьшение) потерь мышечной массы, а активация отдельных мышечных волокон во всей мышце, как вы знаете подчиняется закону рекрутирования мышечных волокон. Представьте, что вы качали мышцы в наиболее выгодном в гипертрофическом плане диапазоне повторений - 6-12, например, 10 до отказа (близко к нему), т.е. около 70% от 1 ПМ (одноповторный максимум). Эта работа практически с самого начала активировала примерно 70% волокон в мышце, а уже к 5-му задействовала все (почти все) и она, эта работа стимулировала её рост. Теперь вы на сушке и перешли зачем-то на 20 повторений, которые так же в итоге к последнему повтору задействуют те же волокна, что и в первом случае, но придётся пройти более утомительный и длинный путь. А для чего такие жертвы со стороны эндокринной системы
и самое главное ЦНС (центральная нервная система)
Переход на односуставные упражнения – НЕТ. Нет потому что многосуставные упражнения экономят время и не добивают и без того истощённую ЦНС, а односуставные идут, как и всегда в довесок.
Да, и не забудьте, что следует уменьшить общее количество подходов на 30-50%, а отказную работу переключить с много на односуставные упражнения.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀