Хочешь пресс как у того парня с качалки?
Очень просто! Кидай коврик в саму просторную комнату и погнали!
1. Скручивание
Прямая мышца живота пресса испытывает нагрузку , за ней подтягиваются большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Класс!
Что по итогу имеем: Да это и есть этот чертов пресс! Делай 3 по 30!Ведь именно скручивание формирует так называемые "кубики".
2. Махи с согнутой ногой
В основном напряг испытают косые, но их то мы и хотим качнуть для ровного пресса! Квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра) так же не останутся без внимания!
Тут все очень просто: Поясница к полу, стопы так же в пол. Руки сводим за головой , колени сгибаем. Не прижимайте подбородок к шее и не тяните себя вверх с помощью рук. При скручивании выполните выдох, в исходном положении — вдох. Чем выше задираем ножки тем , соответственно выше нагрузка.
По 30 раз на ногу!
3. Планка «пила»
Мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры). Как то так.
Выполняйте упражнение в течение одной минуты.
Вообщем, не ленитесь, 10-15 минут в день активной нагрузки, и у вас все будет гуд!
