Какие аспекты здоровья вам нужно обязательно проверить перед началом самостоятельных занятий или покупкой абонемента в спортзал.
Весной многие мотивированы на активные занятия спортом. Однако, прежде, чем купить абонемент, следует проверить, какие упражнения вам полезны, а какие — ни в коем случае делать нельзя. К сожалению, в наше время практически нет людей с абсолютно здоровым опорно-двигательных аппаратом — ни в 20, ни в 40 лет. А определить состояние вашего тела и оценить риски может только специалист.
Алена Мурлаева, фитнес-коуч и спортивный диетолог, объясняет, для чего нужны меры предосторожности. Реальность современной жизни такова, что и у молодых людей имеются нарушения осанки, искривление позвоночника и другие диагнозы. Но даже если их нет, прежде чем приступать к активным тренировкам, лучше выяснить особенности вашего телосложения и учитывать их во время занятий.
Например, стоит быть осторожным, если имеются такие дефекты, как:
- сколиоз, гиперкифоз (чрезмерный изгиб позвоночника в грудном отделе);
- плоскостопие;
- грыжи;
- Х-образные или О-образные искривления ног;
- шрамы после операций.
Все это может усложнить вашу спортивную жизнь, и не только не улучшить состояние здоровье, но и добавить проблем. Наверняка человек в курсе своих серьезных диагнозов. Но иногда болезнь или деформация еще только намечаются, или вы не придавали ей значения.
Знают ли люди с Х-образными ногами, что если они начнут бегать, то болей в коленях им, скорее всего, не избежать? Вряд ли… С такими особенностями фигуры можно бегать, но до начала тренировок нужно делать специальные упражнения.
Или, казалось бы — как может помешать занятиям спортом плоскостопие? А оно накладывает немало ограничений, и главная проблема — что опять-таки будут страдать колени. Дело в том, что плоскостопие – это слабые подошвенные мышцы. Именно они отвечают за сгибание пальцев ног и голени, они натягивают капсулу коленного сустава. Соответственно, если подошвенные мышцы слабы, то и колени становятся уязвимыми.
Ну и только специалист может объяснить, почему не удается добиться красивого рельефа мышц на животе, если имеется шрам. Наличие шрама означает, что нарушены фасции — это соединительная ткань, которая покрывает мышцы, сухожилия и другие органы. Травмированные фасции ограничивают подвижность мускулатуры и снижают эффективность движений. Например, если есть шрам на боку, следствием может стать слабая ягодица. И таких нюансов множество.
Первый шаг, который нужно сделать — пройти функциональное тестирование — оно позволит узнать слабые и сильные стороны вашего тела. Функциональное тестирование делается в спортивной клинике, его проводит врач-реабилитолог. Сейчас существует множество клиник, которые специализируются именно на работе с опорно-двигательным аппаратом, и лучше всего пройти тестирование там. Но в последнее время и некоторые фитнес-клубы предлагают такую услугу. Нужно только знать, что тестирование должен проводить профессиональный реабилитолог.
Нужно ли проходить тестирование, если вы собираетесь ходить в фитнес-клубе на танцы или йогу? Не обязательно, это не спорт! Хотя знать свои слабые и сильные зоны желательно в любом случае.
Получить травму можно и на йоге, но хороший преподаватель следит за этим, даже если идет групповой урок. Хочу отметить, что йога — тема серьезная, и лучше ходить к преподавателю высокой квалификации.
И второй шаг, который нужно сделать — пойти на rehab fitness исправлять положение.
Rehab fitness — это модное название, а попросту — физическая реабилитация для улучшения и восстановления утраченных функций опорно-двигательного аппарата с использованием методик ЛФК, элементов силового и функционального тренингов, а также мануальных техник, пилатеса, МФР, кинезиотейпирования (наложение специальных пластырей на потенциально уязвимые части тела) и т. д.
Этим заняться с вами может тот же специалист-реабилитолог, либо тренеры с квалификацией в области реабилитации — сейчас таких уже много.