ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК!
Увеличить количество повторений, значит стать намного сильней и увеличит объёмы мышечной массы. Но, по странным причинам, не все знают как это сделать. И сегодня я бы отел рассказать вам о трёх простых принципах, которые помогут вам на 100%.
1. Увеличивайте вес
Этот способ отлично подойдёт для работы с весами. Особенно в таких базовых упражнениях, как:
- Становая тяга.
- Жим лёжа.
- Присед.
- Армейский жим.
Увеличивая вес на штанге, хотя бы на 5 кг. Вы автоматически увеличит свой рабочий вес в количестве повторов. Если вы жмёте 80 кг на 10-12 повторений, то попробуйте неделю позаниматься с весом 85-90. А затем вернитесь и посмотрите, что с вами будет.
Конечно, вы и так станете намного сильней, если будете жать веса больше, чем ваш рабочий.
2. Соблюдайте идеальную технику
Техника - это наше всё, я думаю, что вы и так знаете это. Соблюдая идеальную технику, вы не рискуете получить травму, что очень важно в спорте.
Если вы будете подтягиваться с идеальной техникой 10 раз, то вы будете сильней, чем человек, который делает быстрые подтягивания на половину повторений, но 40 раз. Я вас уверяю.
3. Делать прогрессии
Давайте сразу с примеров. Вот вы отжались 20 раз и понимаете, что больше не можете. Но в этот момент вы просто берёте и начинаете отжиматься с колен.
Так вы облегчите себе задачу, а мышцы будут под нужным напряжением ещё немного.
А на этом у меня всё, удачи вам и будьте сильными!