ПРИНЦИП "ЖЕСТКОЕ СОБЛЮДЕНИЕ МЯГКИХ ПРАВИЛ"
Многие стройнеющие, отправляющиеся в этом году на отдых в Испанию, Турцию, Сочи, Крым или к маме в деревню совершают ошибку - они клянутся соблюдать жесткие похудательные правила питания. В первые же дни их благие намерения разбиваются о реальность кубанского вина, маминых пирожков и полуночных посиделок. Несоответствие плана и факта настолько сильное, что стройнеющий решает "забыть" о правилах, зажмуривает глаза и пускается во все тяжкие.
Ошибка - в жесткости плана. Решение - в смягчении плана. План должен быть настолько мягким, что его комфортно соблюдать. Но помните, ваша задача СОБЛЮДАТЬ выбранное правило. Если вы взяли на себя обязательство выпивать за вечер лишь 1 бутылку вина, то вам нужно отказаться от пятого бокала, даже если "на посошок". Не можете? Смягчайте правило до тех пор, пока вам не станет легко его соблюдать.
СОХРАНЯТЬ ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ТЕРЯТЬ (РЕЗУЛЬТАТ)
"Так такой мягкий план ни к какому снижению веса не приведет" - воскликнете вы. Да, не приведет. Но вы все равно будете в определенных границах и не наберете.
"Вы предлагаете мне отказаться от похудения" - продолжаете возмущаться вы. Да, я предлагаю вам сохранить то, что вам удалось сбросить до отпуска. Это лучше, чем гнаться за журавлем (а похудательный журавль очень очень высоко над маминым хлебосольством пролетает), отпуская синичку
ПРИМЕРЫ ОТПУСКНЫХ ПЛАНОВ
📌Фруктовый безлимит. Я ем природные десерты (фрукты, ягоды) без ограничений. Химические не ем.
📌 Безлимит через день. Я ем что хочу и сколько хочу через день. Запрет на безлимит два дня подряд.
📌Будет ли весело? Перед тем как съесть еще одну порцию десерта я задаю себе вопрос: "Будет ли мне от этой порции веселее"
📌Только самое вкусное. Каждой порции десерта я ставлю балл по вкусу от 1 до 10. Ем только если еда вкуснее 8 баллов
ПСИХОТЕРАПЕВТЫ ТОЖЕ ЛЮДИ
Я в отпуске на югах всегда ем больше. Раньше это было связано с отдыхом в системах "все включено". Но и на русских Югах еды обычно больше. Часто есть в обед совсем не хочется, но в столовую пришел - надо набирать. Этим летом я ввел обеденное правило: "Не хочешь, не ешь". Странно, как я раньше до этого не додумался. Количество еды уменьшилось значительно, без всяких ограничений с моей стороны
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен, чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья