На протяжении многих лет многие люди постоянно воспринимали мои замечания о работе в тренажерном зале для триатлона вне контекста. «Вы не верите в «гири» - вот что мне говорили, т.к. подавляющее большинство моих спортсменов не работают с весами. Тем не менее, я получаю много вопросов, которые идут звучат так: " тренер, но если бы вы их использовали в подготовке, что бы вы порекомендовали?»
Итак, для тех, кто настаивал, мой ответ:
Во-первых, позвольте мне определить контекст. Многие не знают ни о Бретте Саттоне, ни о тренере Робби, моей правой руке. Я много раз заявлял, что во время моей карьеры пловца я использовал веса чаще для моих спринтеров, более, чем большинство других тренеров по плаванию в спринтерских соревнованиях для мужчин, и использовал тренировки с весами 3 раза в неделю для большинства моих подопечных женщин. В далеком 1983 году, еще до того, как многие из вас родились, я тренировал австралийского чемпиона по бодибилдингу среди любителей, который работал спасателем в моем бассейне. На следующий год он занял 3-е место в профессиональном рейтинге. Тогда я закончил тренировать его и попросил остановиться, так как он был чистым спортсменом!
Тренер Робби в другой жизни сам был культуристом. Ни у кого в триатлоне нет такого опыта работы с весами, как у нас двоих. В то время как вы думаете «Я знаю культуристов» вспоминая плакат из детства с Арнольдом "I`ll be back" Шварценеггером, Я могу заверить вас, что Робби и я можем тренировать большинство из всех в истории спорта. Reg Park, Bill Pearl и множество других монстров, что были до Арни. Мы знаем все их истории так же, как и знаем преимущества и недостатки, которые дают или не дают программы тренировок с весами.
В Trisutto мы делаем больший, или как минимум такой же объем силовой работы, как и в любой другой программе подготовки к триатлону. Никто не видит штанги, но мы выполняем спортивную специфическую силовую работу во всех трех дисциплинах и в большом количестве, неделя за неделей, месяц за месяцем. После многих сообщений в блогах за последние 6 лет, которые объясняют, как мы включаем силовую работу в нашу программу подготовки, этот пост предназначен для фанатов тренажерного зала, которые все еще хотят знать, какие упражнения с отягощениями можно эффективно использовать для триатлона.
Я публикую четыре упражнения, которые включаю в программу для своей 17-летней дочери Зали. Я действительно верю в пользу силовых тренировок при определенных обстоятельствах.
1) приседания на четверть диапазона
2) поднимание бедер со штангой
3) выпады с продвижением с гирями
Как вы можете увидеть, это не «детские» веса, и Зали работает «по полной». Для 51килограммовой начинающей профессиональной слаломистки сила очень нужна -так же, как и 10 кг дополнительной массы тела, если она хочет достичь своей цели и участвовать в Олимпийских играх. В технических моментах она превосходна, как мне сказали, и поэтому теперь ее успех зависит от тренажерного зала, чтобы нарастить ту силу и мышцы, которых ей сейчас не хватает. И по этому мы работаем в этом направлении.
Однако триатлонисты за это цепляются, в то время как успех в триатлоне зависит от беговой части. Я постоянно напоминаю, что каждый килограмм набранного веса тела замедлит ваш беговой темп как минимум на 10 секунд. Если зная и понимая это, вы все еще хотите работать с весами - вот вам четыре упражнения, которые я бы по рекомендовал в помочь как вашему велосипеду, как и бегу.
Зали не делает других упражнений на этой тренировке. Мы придерживаемся правила «меньше да лучше», чтобы качество стояло над количеством. Это специальная тренировка для развития нижней части спины, ягодичных, квадрицепсов, приводящих (обеспечивающих стабильность) и задней поверхности бедра. Все это очень пригодится и для бега и для велосипеда, если вы считаете, что "должны" работать с весом, не делая мириады мифических упражнений с приседаниями.
Так что если вам случится быть тем, кому ну просто необходимо попасть в тренажерку и встать перед гантелями, по крайней мере, вы можете сказать, что Сутто вооружил меня для "настоящей" тренировки в тренажерном зале!
Именно так я это вижу.
Бретт Саттон
13 июля