Мотивация занимает центральное место в психологическом консультировании, потому что на любое изменение нужна энергия, если клиент ее имеет, то проблему можно решить, если она у него отсутствует, то могут возникнуть трудности в терапии из-за постоянного внутреннего сопротивления. Есть несколько проверенных способов, которые помогут найти силы для своего развития.
Многие люди не задумываются над тем, что для решения проблемы нужна внутренняя энергия или, так называемое, ресурсное состояние. Кажется, что мотивация может касаться только вопросов занятий спортом. Но это ошибочное суждение, потому что мотивация нужна для всего: встать с утра с кровати, поехать на работу, провести встречу с друзьями и коллегами, а также сходить на прогулку и пробежку. Просто уровень включения во все эти процессы различный.
Ко мне часто обращаются клиенты с просьбой помочь найти им ресурсы для решения различных проблем: поменять работу, заняться собой, начать свой проект. У каждого есть свой механизм запуска мотивации, но мы все можем переключаться в нужный момент и находить необходимую энергетику: для кого-то это чашка эспрессо, для кого-то пробежка или общение с близкими людьми, а кому-то достаточно хорошо выспаться. Но есть несколько универсальных способов, которые могут помочь абсолютно любому человеку.
1. Читать бумажные книги
Почему бумажные? Потому что мы живем в эпоху переизбытка контента, мы привыкли потреблять информацию с экранов телефоном или ноутбука, но, во-первых, она воспринимается по-разному, а, во-вторых, мы не ощущаем, что действительно проводим время за чтением литературы. Когда мы в руках держим материальный объект, то мы переключаемся и внутренне понимаем, что совершаем определенную работу.
Плюс мы всегда можем остановиться, подумать, зависнуть на странице, потом в любой момент к ней вернуться и перечитать. При этом у нас есть цель — дочитать книгу, а после этого, когда мы ее закрываем, то понимаем, что завершили ее. Книги позволяют поймать какую-то новую идею, расширить кругозор, посмотреть на ситуацию со стороны. Так биографии рассказываю про полезные привычки, художественная и классическая литература позволяют пережить, переварить важные для нас ощущения. Ну и вообще, бумажные книги, это как будто что-то из прошлого уже. Но они все также продолжают эффективно работать и находить дополнительные источники мотивации для нас.
2. Переключать внимание с одной деятельности на другую
Когда мы ощущаем, что достигли предела, а проще говоря, перегрелись, то нужно остановиться, выдохнуть и заняться чем-то другим, даже если у вас нет внутренних ресурсов и желаний. Если ваша работа связана с умственным трудом и постоянными встречами, то займитесь небольшими физическими активностями или просто сходите на легкую пробежку, или даже прогулку.
Помню, когда я работал на государственной службе, так сильно ей наелся, что просто даже не понимал, как дальше жить, не знал, чем хочу заниматься и куда идти. Но точно понимал, что не хочу заниматься этим всю оставшуюся жизнь. Я начал переключаться на занятие бегом, настолько сильно, что в какой-то момент он дал мне столько энергии, что я написал заявление и уволился в итоге.
Поэтому и сейчас, когда я чувствую, что уперся в какой-то потолок и достиг предела, то я просто переключаюсь: в спорт, хобби, новые увлечения. Благодаря этому открываются ресурсы для достижения результатов.
3. Ленитесь, в этом нет ничего плохо
Праздность, сон, безделье — это тоже источники мотивации. Порой человек настолько устает от них, что с удвоенной энергией берется за новый вид деятельности. Я всегда говорю, что если хотите отдохнуть, то надо это делать. Невозможно постоянно работать на максималках. Мотивация как раз теряется тогда, когда организм понимает, что устал, поэтому ему нужно давать отдых, чтобы он восстановился.
Если вы выспались и физически чувствуете себя хорошо, то желание что-то сделать возникнет автоматически. Единственное, что не стоит очень долго зависать в лени, потому что мотивация — это навык, чем больше вы в себе его развиваете, тем легче ее вызвать, когда это необходимо. Но если вы часто позволяете себе лениться, то организм будет привыкать к ней.
4. Заряжайтесь новыми эмоциями и впечатлениями
Если вы давно хотели что-то попробовать новое, но постоянно себе в этом отказывали, то как раз для поднятия уровня мотивации, стоит все-таки сделать шаг вперед — навстречу своим желаниям. Потому что, когда мы в гармонии с ними, то источники энергии появляются сами собой.
Занятие чем-то новым позволяет открыть в себе новые грани, лучше себя узнать, понять, что вам нравится, а что нет. Если вы хотели заняться танцами, то стоит хотя бы записаться на пробное занятие или взять урок вокала, если планировали улучшить свое пение. Мотивация не приходит сама по себе, она приходит при занятии чем-то, как только вы включаетесь в какой-то процесс, то у вас появляется интерес к нему, а, следовательно, вам нужно начать разбираться в этом. Так шаг за шагом освобождается новая энергия.
5. Сходите на консультацию к психологу
Это действительно достаточно полезный лайфхак, потому что иногда бывает, что мы начинаем пробовать одно, второе, третье, но ничего не помогает, тогда стоит обратиться к специалисту, чтобы проговорить с ним и найти ресурсы для решения проблемы.
Просто мы часто не видим наши зоны роста, а вместе с терапевтом у нас есть возможность посмотреть на себя со стороны и открыть в себе новые границы.
Запись на психологическую консультацию: https://t.me/gbakhin