Делаем плоский животик на кухне. Даже если мы качаем пресс по 150 в день, у нас не появятся кубики на нашем толстом животе. К сожалению :)
Плоский живот - это 30% физических упражнений и 70% диеты . Что есть и чего избегать, если вы мечтаете о идеальной фигуре?
1. Первый шаг - уменьшить потребление углеводов . Вы должны отказаться от продуктов, богатых простыми сахарами. Хорошо исключить из своего рациона хлеб, особенно обычный хлеб. Однако, если вы не можете выжить без него, хотя бы ограничьте его, например, двумя кусочками в день + ешьте только темный хлеб из цельного зерна.
2. Человеческое тело нуждается в жирах, но если мы хотим плоский живот, мы должны найти продукты, содержащие ненасыщенные жиры . Поэтому не стоит отказываться от всех жиров, а только выбирать их осознанно. Ешьте орехи, рыбу, оливковое масло или льняное масло.
3. Сильно ограничить потребление жирного мяса и фаст-фуда. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы брюшного пресса развивались, как запланировано, вам нужно есть много белка. Поэтому ваша диета должна включать не фаст-фуд, а постное мясо хорошего качества , например, филе куриной грудки, шницели из индейки и рыбу. Кроме того, мясо (также и другие блюда) - запекать, тушить, готовить на пару или варить, но избегать жарки!
4. Также избегайте употребления сладких напитков. Конечно, ваш союзник в борьбе за фигуру вашей мечты - вода. Замените сладкие газированные напитки на полезные свежие фруктовые и овощные соки.
5. Не ешьте сладости, борясь за красивый живот. Ограничьте себя одним или двумя кубиками темного шоколада, также было бы неплохо не подслащивать кофе и чай белым сахаром. Я знаю, это тяжело ...
6. Чтобы сделать диету осмысленной, употребляйте небольшие количества 4-5 раз в день. Это плохая идея съесть два или даже три больших приема пищи. Лучше меньше и чаще. Также пейте много воды.
7. Диета для плоского живота должна быть богата овощами и фруктами . Они являются очень ценным источником витаминов (конечно;)) и минералов, а также клетчатки. Клетчатка - это еще один пищевой ингредиент, который поможет нам получить желаемую фигуру (клетчатка поглощает воду, она набухает, тем самым усиливая ощущение сытости и, как следствие, заставляя нас есть меньше).
Если я еще не напугала вас и вы все еще хотите бороться со мной за плоский живот, вот еще несколько советов:
8. На плоской диете каша должна стать нашим новым другом. Не искусственно подслащенный красочный шоколадный «фруктовый» мюсли, а обычная овсянка. Существуют тысячи способов приготовления овсянки таким образом, что вам наверняка понравится один из них. Я ем овсянку с молочными продуктами (йогурты с живыми бактериальными культурами - балансируют кишечную флору). Вы можете добавить фрукты, кокосовые хлопья, клюкву, сухофрукты, миндаль, грецкие орехи ... пока, наконец, не найдете свой идеальный завтрак;)
9. Между приемами пищи я рекомендую пить зеленый чай - он очищает организм от токсинов и избытка воды, а также ускоряет обмен веществ.
10. Некоторые специи, такие как корица, куркума, перец, майоран, карри также помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир.
Иди к своему плоскому животику вместе со мной!