1300 г еды = 1300 ккал! Мое разнообразное и вкусное меню. Уже минус 6 кг!

Меню от 21.07.20г

Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет и с июня 2020 года я ем вкусно, сытно и уже похудела на 6 кг (с 60 кг до 54 кг)! При моем росте в 152 см это отличный результат, который уже заметили многие мои знакомые.

История обо мне. Читать тут

Я. Июнь 2020 г. 55 кг

Я никогда не ела так много и разнообразно, как сейчас. Я могу позволить себе практически все, только в меру. Подсчет калорий и БЖУ - это для меня не диета, а образ питания. Хочу показать вам свое меню от 21.07.20 г. Ну что, поехали!

Завтрак

• Горбуша малосольная в масле (солила сама) - 68 г,
• Хлеб мультизерновой - 68 г,
• Молоко 2.5% - 200 мл.

Итого: Б: 23/ Ж: 15/ У: 43/ Калории: 387 ккал

Вкусно и сытно! Мой идеальный завтрак.

В кружку с молоком добавила одну чайную ложку кофе. Сахара нет. Не стала это учитывать.

Перекус № 1

Традиционный перекус между завтраком и обедом. И, как всегда, вне дома (на даче).

• Яблоко - 25 г,
• Пирожное Павлова - 10 г,
• Кабачки в кляре (угостили) - 45 г.

Итого: Б: 1.9/ Ж: 4.3/ У: 12/ Калории: 97 ккал

В предыдущей статье я уже показывала упаковку от этого пирожного. Но на всякий случай покажу еще раз, кому интересно.

Мягкое и воздушное. Мне понравилось. Не реклама.

Обед

• Суп куриный с грудкой - 300 г,
• Хлеб мультизерновой - 31 г,
• Перец болгарский - 41 г,
• Огурец - 35 г,
• Половина батончика протеинового (протеина 20%) - 20 г.

Итого: Б: 16/ Ж: 6.1/ У: 37/ Калории: 263 ккал

Большая порция, мало калорий.

Овощи. Витамины.

Батончик сфотографировала позже, когда после обеда захотелось чего-то сладкого.

Перекус № 2

Сегодня я прям "лягушка-путешественница"! Пошла купаться на речку и прихватила с собой перекус.

• Творожок "Мак-изюм-бисквит" - 120г,
• Вторая половина протеинового батончика - 20 г.

Итого: Б: 11/ Ж: 6/ У: 28/ Калории: 210 ккал

Какие могут быть срывы с таким меню!

Ужин

Вечером надо было доесть последний кусок трески. Я считаю, что это отличная рыба (белка много, жира почти нет). А какую вкусную нежирную рыбу вы знаете/едите?

• Треска на пару - 111 г (с костью),
• Рис отварной - 100 г,
• Огурцы по-корейски - 55 г,
• Вафля - 25 г .

Итого: Б: 24/ Ж: 10/ У: 45/ Калории: 367 ккал

Основное блюдо

Сладкий десерт

Совсем не планировала включать в свой рацион эту вафлю, но взглянув на таблицу БЖУ, я решила, что могу позволить себе этот десерт и тем самым "закрыть" свою норму.

Итог за день:

• Белки - 75/66 г (на 9 г перебор, ничего страшного),
• Жиры - 41/44 г,
• Углеводы - 165/166 г
• Калории - 1324/1328 ккал
• Вес - 1274 г

Не обращайте внимания на недобор воды. Я ее постоянно забываю добавлять.

Как вы видите, итоговый вес всех блюд - 1274 г , а это почти 1300 г, что равняется 1324 ккал.

Не обязательно истязать себя голодом и маленькими порциями. Достаточно лишь внимательно читать этикетки, взвешивать продукты и добавлять в свое меню еду с невысокой калорийностью. Тогда любое похудение будет вам только в радость!

Вам понравилось мое меню? Напишите ответ в комментариях! Спасибо, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)

Анастасия/ Меню и БЖУ.