Я поделюсь с Вами о том, сколько шагов необходимо, как вы можете сделать свою прогулку более продуктивной и какую обувь Вы должны носить, чтобы получить максимальную пользу от нее.
Как правило, ходьба должна быть частью Вашей повседневной жизни для общего здоровья и благополучия.
Преимущества ходьбы:
Нет ничего удивительного в том, что ходьба полезна для здоровья – Исследование проведённое правительством России показало, что ходьба может снизить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, сердечно- сосудистые заболевания, слабоумие и некоторые виды рака, а одна быстрая 10-минутная прогулка в день может снизить риск ранней смерти на 15%.
В среднем, сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?
Хотя это правило (дополнительные 500 калорий, когда вы делаете дополнительные 6000 шагов) не написано на камне, такие факторы, как ваш темп, вес, процент жира в организме и возраст, также влияют на то, как ходьба влияет на ваше тело. К сожалению, прямого уравнения "X шагов = У калорий" не существует. Речь идет о том, чтобы выяснить, что работает для вашего тела. Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть?
Если мы будем работать в среднем, то сможем вычислить приблизительные цифры. Ходьба со скоростью 3 мили в час (или 20 минут на милю) может сжечь до трех калорий в минуту – это 80 калорий за 30 минут ходьбы. Однако увеличение скорости до 5 миль в час (12 минут на милю) может более чем удвоить сжигание калорий, то есть более 180 калорий за те же 30 минут ходьбы. Очевидно, стоит помнить, что все мы сжигаем калории с разной скоростью, поэтому это число может быть выше или ниже, но в качестве грубого руководства знайте свою скорость ходьбы и измеряйте, как долго вы бодрствуете и активны. Или используйте фитнес-трекер, чтобы следить за своим движением.
Как я могу увеличить интенсивность своей ходьбы?
Когда частота сердечных сокращений достигает 100-120 ударов в минуту в зависимости от возраста [или примерно 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений; 220 - ваш возраст], вы входите в так называемую зону сжигания жира, где жир используется в качестве основного источника энергии.
Вот простое руководство по тренировочным зонам сердечного ритма:
Сделайте свою прогулку больше тренировкой, попробовав этот трёхфазный план.
· Фаза первая: 0-5 минут. Ходите с постоянной скоростью, в которой чувствует себя комфортно.
· Фаза вторая: 5-15 минут. Выполняйте 60-секундные интервалы скорости [то есть ходите так быстро, как только можете], чередующиеся с 60-секундным восстановлением.
· Третья фаза: 15-25 минут. 40 секунд интервалов скорости чередовались с 20 секундами восстановления.
4 простых способа увеличить количество времени на ходьбу
1. Увеличьте потребление воды. Старайтесь выпивать определенное количество воды каждый час во время работы, установите таймер, чтобы он напоминал Вам, встать, пройтись и наполнить свой стакан.
2. Обеспечить соблюдение правила "социальной прогулки" - Что? Давайте объясню. Вы когда-нибудь обнаруживали себя развалившимся на диване, бесконечно прокручивая сообщения Inste? Думаю да. Вместо этого встаньте каждый раз, когда Вы хотите проверить социальные сети, и ходите вокруг, пока не закончите свой сеанс слежки.
3. Убейте время с помощью ходьбы. Пока кипит чайник, пока идут телевизионные рекламные паузы, пока Вы ждете, чтобы воспользоваться занятым туалетом.Стремитесь к нескольким лестничным подъемам или прогулкам по коридору.
4. Ходьба может казаться немного бесцельной, если Вы просто выходите, чтобы сделать это. Включите аудиокнигу или музыкальный плейлист и гуляйте в течение всего времени, в течение которого он играет.
Все, что Вам нужно, – это хорошая пара кроссовок, подходящих для ходьбы—не рискуйте, чтобы не получить травм голеностопа. Если Вы действительно серьезно относитесь к достижению своей цели, то Вам нужно инвестировать в фитнес-трекер. По многочисленным исследованиям люди, отслеживающие свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов больше в день, чем те, кто этого не делает.
Желаю Вам удачи в достижении цели! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите Ваши результаты в комментариях!