Разминка. Сегодня в разминке сделал два упражнения 10х10. Это поднимание верха тела лёжа на спине, ноги на скамье и гиперэкстензии на спец тренажёре. Остальное в разминке было как и обычно, суплекс, растяжке, махи гантелей и т.д.
Основной блок
Жим штанги лёжа до отказа, но без отказа. Выбрал вес который смог делать 12 раз. Тринадцатый раз уже сам бы не смог. Сделал 6 подходов.
Интервальная круговая тренировка. Два упражнения. Это швунг с гантелями, каждая по 17кг и запрыгивание на скамейку 60см.
Работал в форме кроссфита. Швунг делал на 5 повторений, а запрыгивания по 7 повторений. И так в течение 10 минут. Отдыха между подходами практически не было, но интенсивность была небольшой.
Получилось где-то 8 кругов, я сбился со счёта, честно говоря.
Блок статодинамики (СтД)
Сгибание-разгибание кистей на спец тренажёре - одна серия
Поднимание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Опускание предплечий с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
Тренировка закончена.
