Покачивающийся живот легко получить, но требуется некоторое время, чтобы избавиться от него. К счастью, есть эффективные способы, которые помогут вам решить эту проблему, такие как хруст, доски и скручивание! Они фокусируются на вашем прессе и косых мышцах, просты в исполнении, и им не нужно никакого специального оборудования или даже не требуется, чтобы вы ходили в спортзал. Все, что отделяет вас от идеальной талии, - это всего лишь 30 минут ежедневных упражнений!
1. Пяточные сенсоры
Пяточные сенсоры отлично подходят для работы вашего брюшного пресса и косых мышц.
Исходное положение: лягте на коврик для йоги, согните колени и расставьте ноги чуть шире плеч. Вытяните руки ладонями внутрь.
Что же делать:
- • Выдохните и поверните туловище влево, чтобы коснуться пальцами левой руки левой пятки.
- • Задержитесь в этом положении на секунду.
- •Медленно вернитесь в исходное положение.
- • Сделайте то же самое и с правой стороной.Повторите упражнение 30 раз.
2. Косой” V "
Это упражнение сжигает жир с ваших косых мышц.
• Исходное положение: возьмите коврик для йоги и лягте на правый бок. •Поставьте ноги друг на друга и положите левую руку за голову.
Что же делать:
- • Поднимите прямые ноги от пола и поднесите туловище к ногам, образуя V-образную форму.
- •Поддерживайте себя правой рукой.
- • Медленно опуститесь обратно на коврик для йоги.Повторите упражнение 8 раз для каждой стороны.
3. Треугольник
Треугольник -это еще одно отличное упражнение для тренировки ваших косых мышц.
Исходное положение: Встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик для йоги. Вытяните левую ногу и положите левую руку за голову.
Что же делать:
- • Поднесите левую ногу к левому локтю и хрустните.
- • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь, но не вытягивайте левую ногу полностью. Подержи его в воздухе.Повторите упражнение 30 раз для каждой стороны.
4. Обычная планка предплечья
Планка предплечья-это основное упражнение для тела, которое дает вам плоский живот.
Что же делать:
- • Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч. •Ваши руки должны быть параллельны туловищу примерно на ширине плеч.
- • Поправьте шею и позвоночник, глядя на одну точку на полу примерно в 30 сантиметрах перед вашими руками.
- • Обратите внимание, чтобы ваша голова была на одной линии со спиной.Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
5. Морская звезда
Морскач звезда идеально подходит для ваяния вашего ядра.
Исходное положение: лягте на коврик для йоги и вытяните ноги и руки, делая положение “X”.
Что же делать:
- • Поднимите плечи, часть верхней части тела и ноги от Земли и поставьте локти на колени.
- • Задействуйте свой таз, чтобы подняться.Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение 20 раз.
6. Стоя крест-накрест
Стоя крест фокусируется на вашем прессе, косых мышцах и сгибателях бедер. Это не только помогает достичь плоского живота, но и помогает сжигать жир на бедрах.
Исходное положение: Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на ширину бедер, и заведите руки за голову.
Что же делать:
- • Согните левую руку и переместите колено к правому локтю.Делая это, поверните туловище и сделайте так, чтобы колено и локоть встретились.
- • Вернитесь в исходное положение и повторите его с другой стороны.Повторите упражнение 30 раз.
7. Сторона карманные ножики
Боковые складные ножи (стоячие крест-накрест хрустящие) работают над вашим прессом, косыми мышцами, ягодицами и сгибателями бедер.
Исходное положение: лягте на правый бок на коврик для йоги. Сложите ноги стопой.
Что же делать:
- • Положите левую руку на бок и заведите ее за голову (локоть должен быть направлен в потолок).
- • Сосредоточьте свое напряжение на косых мышцах и поднимите ноги. В то же время поднимите верхнюю часть тела, опираясь на левый локоть.
- • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
- • Не позволяйте вашим ногам и плечам касаться коврика для йоги!Повторите упражнение 15 раз для обеих сторон.
8. Стеклоочиститель
Такие упражнения тренируют и лепят ваш пресс, косые мышцы и нижнюю часть спины.
Исходное положение: лягте на спину на коврик для йоги и разведите руки в стороны для поддержки. Оставьте ноги и согните колени под углом 90 градусов.
Что же делать:
- • Поверните ноги в левую сторону, но не позволяйте им касаться пола.
- • Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- • Повторите то же самое с правой стороной.
- Повторите упражнение 30 раз.
9. Изгиб и удар
Наклон и удар (ослиный удар) - это удивительное упражнение для лепки вашего пресса и ягодиц и укрепления вашего позвоночника.
Исходное положение: Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны лежать ровно на земле и на одной линии с плечами.
Что же делать:
- • Напрягите свой таз, поднимите правую ногу вверх (с согнутым коленом и плоской ступней), а затем сделайте пинающее движение.
- • Используйте ягодичную мышцу, чтобы заставить "пинать" двигаться прямо к потолку.
- • Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро остаются направленными в сторону.To избегайте травмирования шеи, держите голову прямо и лицом вниз.Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.
Вы предпочитаете заниматься дома или в местном тренажерном зале? Вы пробовали какие-нибудь из этих упражнений раньше? Какие упражнения вам понравились? Какие из них кажутся вам трудными? Мы хотели бы прочитать ваше мнение в разделе комментариев!
