Часто можно встретить разочарованных людей, которые занимались в зале, но так и не смогли набрать хоть сколько-нибудь значимый объем мышц. Такие люди обычно заявляют о том, что занятия в тренажерном зале без использования стероидов бессмысленные, и тем самым оправдывают собственные неудачи. Если же начать разбирать их тренировочный процесс, диету и режим восстановления, то можно обнаружить, что нередко причина неудач кроется в одном и том же заблуждении.
Читайте также:
Жим штанги из-за головы — не делайте это упражнение
Идеальный угол наклона для вашего жима
Больше — значит лучше!
Именно так звучит это заблуждение. И касается оно как тренировочного процесса, так и питания. В погоне за объемом, такие атлеты проводят долгие изнурительные тренировки, занимаются по 3-4 раза в неделю, проводя двухчасовые занятия. При этом комплекс используемых упражнений раздувается до каких-то невероятных размеров. Сюда включаются и дублирующие друга друга базовые движения, и многочисленная изоляция.
Все это в конечном счете приводит к тому, что энергозатраты организма начинают превалировать над полученными калориями. Отсутствие полноценного восстановления из-за слишком длинных и частых тренировок также не способствует росту мышечной массы.
Конечно же, все это в итоге приводит к разочарованию. Как же так, человек занимается так усердно, а его результаты незначительны или вовсе отсутствуют? Зачастую в таких случаях достаточно правильно составить тренировочную программу, убрать все лишние упражнения, и увеличить количество дней отдыха, чтобы кардинально поменять ситуацию.
Подобная проблема имеется и в области питания. Многие люди усвоили тот факт, что белки являются главным строительным элементом для мышц. И на основе этого делают вывод о том, что для набора мышечной массы необходимо потреблять огромное количество протеина. Масло в огонь подливают и производители спортивного питания, которым выгодно поддерживать этот миф.
Конечно, белок нужен для набора массы! Однако нужно понимать, что если вы тренируетесь натурально, количество белка выше, чем 2 грамма на 1 килограмм вашего тела, в вашем организме попросту не усвоится! Да даже и 2 грамма это уже написано с большим запасом. Если вы хотите набирать массу, вам следует делать упор в своей диете на сложных углеводах — вот где залог вашего успеха.
Избавившись от этих заблуждений, вы сможете достигать гораздо больших успехов в дела набора мышечной массы.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
