Панические атаки!!! Мой личный опыт борьбы! Семь лет, я жила в аду, они меня мучили и не давали радоваться жизни, любое изменение в событиях и вот она тут как тут. Поездки, походы, дни рождения заканчивались скорой или очередной изматывающей атакой, которую я переживала в судорожных ознобах, страхе за свою жизнь, страх смерти, сердце вылетало из груди, было ощущение что я задыхаюсь, предобморочное состояние, иногда потеря сознания. Я похудела на 10кг. От страха!!!! Это был кошмар, так страшно я не выглядела никогда. Но в апреле я решила хватит мучатся, пора жить. Так как в апреле с моим другом случилась беда-инсульт в 30 лет!!! Всё обошлось лёгким испугом и терапией, но смысл в другом - жизнь может прерваться в любой момент, а я жила как не своей жизнью, не было радости и счастья. Я сидела взаперти, а моя яркая, эмоциональная, полная красок жизнь проходила мимо меня. Из веселушки-хохотушки я превратилась в затворника. И вот поняв, что жизнь так скоротечна, я приняла решение, что больше паническая атака не заберет у меня мою жизнь.
Чтобы успешно побороть паническую атаку нужно твердо решить и быть уверенной, что все получится, а значит подключаем психолога и ищем вторичные выгоды от такого состояния. Я расскажу схему моей борьбы без психолога, но я сама учусь на психолога, поэтому эта тема мне близка.
Причина п.а. (панической атаки) у меня была банальная проблема, которую я не могла решить, тогда я ей дала срок - я решу её к маю текущего года. Мне стало спокойнее и я перестала на ней зацикливать свое внимание и камень упал с плеч. Потом перехват атаки - как только начинались негативные мысли и приближалась атака я начинала как бабушка причитать: всё будет хорошо, сколько было атак, а ты жива здоровёхонька, всё пройдёт, она пройдёт и всё хорошо, а ты будешь жалеть, что не поехала, ну потерпи дружок, шаг за шагом всё пройдёт, ну смотри тебе хорошо. Смешно, но действенно, пока причитала начала смеяться, точно бабулечка. Потом хитрость, которой посоветовал невролог, четвертинка валидола под язык, если уж началась атака. И успокаивала уверенность раз уж таблетка во рту всё теперь она подействует и атака пройдёт. Так в общем и было, когда стала уверенна, что атака проходит, а я в норме. Я перестала её бояться, ну будет выпью таблетку и пройдёт.
Главное отследить начало атаки, прервать негативные мысли думать о хорошем, подарке, солнце, поцелуе, вкусной шоколадке, обо всём угодно, что вызывает приятные воспоминания. Купируйте её, позитивом и убедите себя, что всё будет хорошо, причитайте, считайте машины, людей, отвлекайтесь и выходите из роли "жертвы". Заветная фраза одного человека мне помогла: «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Главное захотеть и решить, что больше П.А. не будет в Вашей жизни. Они будут проходить постепенно, иногда заявляясь в неожиданные моменты, чтобы убедиться, что Ваше решение не поддаваться ей, твердо. Идите до конца и получите свою жизнь назад. Опять сможете кататься на велосипедах, путешествовать, ходить в походы с ночевкой, а главное пропадет страх за свою жизнь.
Ведь мир прекрасен и Вы можете жить яркой, счастливой жизнью без панических атак.