➡️В жаркую погоду организм быстро теряет воду, чтобы предотвратить обезвоживание летом, нужно изменить питьевой режим. Рекомендую в жару пить на 2-3 стакана больше воды, чем обычно. Увеличивать количество употребляемой воды в 2-3 раза не стоит, так как это может спровоцировать задержку жидкости в организме.
В жару рекомендуется пить за 30 минут до приёма пищи и через 50-60 после него. В таком случае поступающая жидкость не помешает пищеварительным процессам.
Советы по питьевому режиму:
✔️Очень холодную воду нежелательно пить по нескольким причинам.
Это может привести к ангине, фарингиту, бронхиту и другим подобным заболеваниям. Слизистая горла и органы дыхания в жару находятся в наиболее уязвимом состоянии. И переохлаждение этих органов может привести к воспалению.
Вода ниже 20 градусов плохо снижает чувство жажды. Температура желудочно-кишечного тракта 36 градусов. Холодная вода вызывает охлаждение слизистой оболочки и замедление пищеварительных процессов. Сосуды в слизистой кишечника рефлекторно сжимаются под воздействием холода, вода не попадает из кишечника в кровь, и организм долгое время не может насытиться водой.
Вода, не поступившая в кровь, остаётся в кишечнике, постепенно нагреваясь. Она растворяет шлаки, и вредные вещества поглощаются с этой нагретой водой.
✔️Пейте минеральные воды желательно природной газации.
Минеральные воды летом рекомендованы, но в разумных количествах, чтобы не допустить излишней минерализации, избытку солей.
✔️В летний период полезно пить зеленый чай, квас, который отлично утоляет жажду. Рекомендуется летом готовить ягодные настойки. Для их приготовления можно использовать все, что под рукой: клубнику, малину, смородину. Чтобы сохранить питательную ценность ягод, их не следует варить, лучше залить их водой комнатной температуры, дать настояться 2-3 часа и потом выпить. Этот напиток освежает, он легкий и приятный на вкус. По желанию можно добавить свежие фрукты, например яблоки или персики, а также мяту. Сахар добавлять не нужно!
✔️А вот от кофе и кофеиносодержащих напитков (обладают мочегонным действием), газировки и спиртного лучше воздержаться, ведь они еще больше провоцируют жажду.Пиво, как и любой другой алкогольный напиток, лишь обезвоживает организм.