Согласитесь, вопросы очень насущные: как начать заниматься спортом, как научить себя питаться правильно, как не бросить всё и где найти мотивацию, чтобы продолжать ежедневную работу над собой? Все эти вопросы рано или поздно встают перед человеком, который сталкивается с такими проблемами как лишний вес, плохое самочувствие, нелюбовь к своему отражению в зеркале, упадническое настроение от того, что набрали лишние кг и не знаете как от них избавиться.
Если Вы в начале пути, первое, что Вам необходимо сделать, это определить цель. Все эти размытые формулировки: похудеть к лету, стать лучше, они не работают! Вы должны чётко понимать, какая у Вас цель и какого конечного результаты Вы хотите достичь. Например, похудеть на 4 кг за месяц, стать выносливым, ежедневно заниматься спортом. Вы должны выстроить чёткий план действие, желательно завести отдельный блокнот, в котором Вы будете фиксироваться свои действия, прописывать план тренировок или просто обозначать их там, разобраться с системой питания, которой Вы будете придерживаться, рассчитать норму калорий, да-да, без этого никак, если Вы хотите грамотно подойти к вопросу похудения и оздоровления, Вы должны чётко понимать и осознавать то количество пищи, которое Вы употребляете. Если Вы этого не сделаете, Вы можете слишком сильно урезать количество калорий и сорваться через несколько дней, набрав ещё больше, или же Вы будете думать, что едите мало, но на самом деле не понимать, сколько калорий каждый приём пищи поступает в Ваш организм.
Вы не должны истязать себя и наказывать себя слишком сильным дефицитом и тренировками. Вы должны начать с любви к себе и понять, что Вы всё это делаете не в наказание, а в награду своему телу, потому что Вы любите каждую клеточку себя и благодарны за то, что имеете. Заведите дневник благодарности, в котором будете благодарить себя за свою силу воли, выносливость, способность контролировать свои отношения с едой, за то, что предпочитаете долгосрочную перспективу минутным слабостям.
Не нужно загоняться и отказываться от всех продуктов сразу, ни к чему хорошему это не приведет, особенно если Вы замечаете за собой не очень спокойные отношения к еде. Позвольте себе любимый десерт на завтрак, заменив его на более полезную и менее калорийную альтернативу. Поймите, что эти минутные слабости с кучей калорий не приведут Вас к Вашей цели, срываясь на не полезные продукты, мало того, что Вы не получите удовольствие, так ещё и будете винить себя за этот проступок.
Что делать, если Вы уже достигли желаемого результата, как не вернуться к прежнему состояние и найти в себе силы продолжать придерживаться ограничений в еде и заниматься спортом? Казалось бы, можно остановиться и жить спокойной жизнью, но нет, если Вы в этот самым момент дадите слабину, Вы вернетесь к началу пути и Вам придётся начинать заново. Вам это нужно? Вы же трудились не для того, чтобы обнулить свой труд?
Именно в этот момент нужно построить долгосрочные планы, например: удержать вес, не бросать спорт, быть активным на протяжении всего дня. Если Вы не сделаете этого, держу пари, Вы вернётесь обратно и потом будет сложно найти в себе мотивацию пройти этот нелегкий путь сначала, ведь, Вы и Ваше тело помнит как это не легко. А как мы знаем из опыта, наше тело не любит, когда ему тяжело, оно любит полежать на диване и съесть любимую вкусняшку при этом запасти жир, наше тело не любит сбрасывать вес, это на генетическом уровне так заложено. Именно поэтому не надо обесценивать свой труд, возьмите себя в руки, купите новые спортивные носки или лосины, надевая которые у Вас будет подниматься желание тренироваться. Чаще ходите дома в белье, это позволит Вам трезво оценивать ситуацию и понимать какие у Вас слабые места, чтобы продолжать над ними работать. Ведь, когда мы прячем своё тело в балахоны, мы подсознательно от самих себя хотим скрыть все недостатки, чтобы просто этого не видеть. Или же наоборот, видя своё отражение, Вы будете понимать на сколько Вы кайфуете от своего нового состояние и внешнего вида, что Вам не захочется потерять этот счастливый момент.
Ну и наконец, любите себя, делайте всё от любви к себе, а не от ненависти. Через нелюбовь Вы никогда не достигнете желаемого эффекта, будете только загонять себя в рамки, срываться, обжираться едой, наказывать себя тренировками и в конце концов пошлёте это куда подальше, потому что работа на износ не приведёт Вас к желаемому результату. Опять же не рассчитывайте отказаться от всех радостей пищи и держаться только на силе воли, рано или поздно сила воли возьмет вверх и тут уже будет сложно здраво оценивать всю ситуацию. Старайтесь быть лучшей версией себя каждый день и результат не заставит Вас ждать, любите себя и будьте любимыми!
Подписывайтесь на канал, на нём Вы найдёте много рецептов, которые позволят Вам не отказываться от любимых блюд, ставьте лайки, пишите комментарии, мне будет очень приятно видеть обратную связь!