Скорее всего, вы начали читать эту статью сидя?
Если это так, мы начнем спасать вашу спину прямо сейчас.
Встаньте. Станьте на носочки. Потянитесь вверх руками. Сделайте перекат с носочек на пяточки. Наклонитесь медленно влево… а теперь вправо.
Попробуйте прочитать этот текст стоя.
Серьёзно, это будет намного полезнее, чем сидеть с бутербродом в обед перед монитором и смотреть фейсбучные мэмы.
Много времени чтение не займет, а смена положения немного расслабит уставшую спину и по-другому задействует пятую точку.
Итак, избавиться от боли в спине и следить за осанкой помогут эти 5 пунктов:
Первое обязательное правило-залог красивой осанки – держать спину "танцора" даже за рабочим столом – грудь раскрыта-плечи тянутся вниз-шея стремится вверх-лопатки собраны.
Как бы сложно это не казалось, старайтесь контролировать свою осанку во время сидения и держите спину всегда в правильном положении.
Не можете уследить?
Попросите коллег, договоритесь о взаимном контроле – разрешите всем вас поправлять.
Сколько времени в день вы проводите сидя?
А сколько раз вы отрываетесь от кресла, чтобы разогнуться с "буквы зю"?
Так мы и думали.
Делайте небольшую паузу в сидении – поднимайтесь хотя бы раз в полчаса на 2-5 минут, чтобы немного размяться.
Чтобы не пропустить двигательный перерыв, настройте уведомления, которые будут напоминать, что пришло время для движения.
Сделайте несколько медленных круговых вращений плечевыми суставами, сведите и медленно разведите лопатки, медленно повращайте шеей, потянитесь руками вверх… и еще раз. Мышцы и суставы оживут.
Теперь можете включить зажигательный трек на смартфоне и удивить всех парой грациозных "па" или поперечным шпагатом.
Если погода позволяет, откройте для себя новый путь на работу и домой – измените маршрут, пройдите лишний километр или даже два – у вас будет время подумать о себе и о том, как вы становитесь здоровее за каких-то 10 минут.
Обязательно установите на телефон шагомер или пользуйтесь фитнес-трекером, который будет считать ваши шаги (доступно множество удобных приложений).
За день нужно проходить не менее 5 км, а лучше – десять.
Начните утро не с фейсбука, а с разминки всех суставов и мышц.
10-15-минутная зарядка нормализует артериальное давление, улучшит циркуляцию крови и лимфы в организме.
К тому же разминка взбодрит вас и подготовит к новым вызовам в общественном транспорте или в пробке.
Но, если вы привыкли добираться на работу на велосипеде или пешком — вы получите двойной заряд.
А добрый, потому что ничего не болит. Чтобы не болело – нужна активность.
И если с утра нужно делать разминку, чтобы "пробудить" свое тело ото сна, то вечером можно добавить немного силовых упражнений.
Например, работа с легкими гантелями будет полезна для верхнего отдела спины и плечевого пояса, а спокойные подъемы и скручивания не только прокачают пресс, но и задействуют глубокие мышцы позвоночника.
После силовых не забудьте добавить упражнения на гибкость. Благодаря растяжке улучшается эластичность мышц и подвижность суставов.
Регулярное выполнение упражнений на гибкость спины, груди и плечевого пояса одновременно задействует позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от боли в спине.
Любые упражнения полезны, если вы здоровы. Если же у вас есть протрузии или межпозвонковые грыжи позвоночника, или часто беспокоит боль в спине – упражнения нужно подбирать индивидуально!
Та же гиперэкстензия может только навредить, резкие движения с весом на силу, выносливость или ловкость – не лучшая идея, пока вопрос с болью в спине открыт.
Квалифицированные тренеры и фитнес-инструкторы перед занятием всегда должны уточнять у новичков о таких симптомах и диагнозах.
Направлять к врачам и реабилитологам для устранения боли и диагноза, и проведения начальной подготовки к фитнес нагрузкам.
Позвоночник – это основа не только красивой осанки, но и здорового тела!
Следуя этим советам, вы сможете улучшить самочувствие и предотвратить серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые так часто нарушают планы в работе и отдыхе.
Помните, если вы малоподвижны и много работаете сидя, то лучший вариант для баланса – проводите такое же время в движении.
И выпрямите сейчас же свою спину!