Ум некоторых людей остается острым до последних лет жизни. В возрасте 70 или 80 лет они так же интеллектуально здоровы, как и 20-летние. Оказывается, это не случайность или гены. Все зависит от нашего жизненного выбора.
- Старение мозга на целых 75% это зависит от того, как мы живем
- От нас зависит, доберется ли с годами до нас старческое слабоумие
- Что мы можем сделать, чтобы этого не произошло? Есть три способа поддержать свой мозг
В одной из статей на Inc. показаны результаты исследования ученых из Массачусетской больницы общего профиля. Это показывает, что некоторые люди способны сохранять свою умственную остроту вплоть до самой смерти.
Другое исследование, на этот раз проведенное в Эдинбургском университете, доказывает, что оно не всегда связано с генетикой. На самом деле, она влияет на наш интеллект лишь в небольшой степени (около 25%). Старение мозга намного больше, на целых 75%, зависит от того, как мы живем.
Нейробиологи говорят, что это хорошая новость. В значительной степени от нас зависит, будем ли мы интеллектуально здоровы в последние годы жизни или вести себя, как капризные младенцы. Что мы можем сделать, чтобы старческая деменция обошла нас стороной? Есть 3 способа для этого.
1. Социализация
Популярно мнение, что разгадывание кроссвордов или судоку – лучшее, что мы можем сделать для нашего мозга. На самом деле это неправда. В 2012 году «Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии» представил результаты исследования, которые показывают, что в 65% случаев одиночество несет ответственность за развитие деменции.
Некоторые ученые считают, что это связано с тем, что психосоциальный стресс вызывает воспаление мозга.
— Трудно поверить, но мы точно знаем, что одиночество более вредно для организма, чем курение 15 раз в день, алкоголизм или ожирение, — говорит профессор Джеймс Гудвин, главный исследователь Age of UK.
При этом не надо чувствовать себя виноватым, избегая время от времени встреч с друзьями или коллегами – но помните, что такие встречи полезны для вашего мозга. То же самое касается различных типов мероприятий, проведения времени с семьей и т. д.
2. Физические упражнения
Важность физической активности для нашего психического развития невозможно переоценить. Физические упражнения стимулируют сердечно-сосудистую систему, которая более эффективно снабжает мозг кровью. Более того, когда мы тренируемся, наши мышцы вырабатывают катепсин В, белки, которые стимулируют рост клеток мозга.
— Спортивные упражнения подталкивают мозг к рождению новых нейронов. В частности, в гиппокампе, области мозга, отвечающей за память, — говорит Али Трелле, исследователь из лаборатории исследования памяти в Кембриджском университете.
Для нашего мозга будет лучше, если мы будем тренироваться около 30 минут 5 раз в неделю. Вам не нужно заниматься каким-либо конкретным видом спорта. Вам просто можно подняться по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, добраться домой пешком, а не на автобусе и т. д.
3. Игра на музыкальном инструменте
Доктор Мелисса Магуайр из Исследовательского центра мозга Йоркшира говорит, что игра на музыкальном инструменте активирует оба полушария мозга одновременно. И это работает исключительно хорошо для мозга.
— Музицирование, вероятно, единственное занятие, которое заставляет работать все части нашего мозга одновременно, — отмечает исследователь.
Пение также чрезвычайно полезно. Неважно, есть ли у вас выдающийся музыкальный талант – запишитесь на заброшенные в молодости уроки игры на гитаре или просто спойте у костра с друзьями. Вы не только прекрасно проведете время, но и сделаете что-то действительно полезное для своего мозга.