Здравствуйте, дорогие гости моего канала!
В случае, если вы заметили, что чувствуете себя постоянно уставшим и частенько ищете конфетку, вероятно, вам следует пересмотреть свой рацион питания, иначе это может привести к возникновению различных заболеваний, таких как ожирение, диабет и болезни сердца. Также сахар вызывает чувство усталости, ухудшает состояние кожи и способствует ухудшению здоровья зубов.
Но какое количество сахара считается излишним?
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, суточное потребление простых сахаров (тех, которые добавляются в пищу и тех, которые содержатся в меде, сладостях, безалкогольных напитках и сиропах) не должна превышать 10% от общего объема ежедневных калорий.
Фактически, это эквивалентно 200 калориям при диете на 2000 калорий, которые соответствуют примерно 50 граммам или 12 чайным ложкам сахара. Это количество сахара может содержаться в 2 столовых ложках варенья, в йогурте, в 330 мл сладкой газированной воды или 50 граммах шоколада.
Тем не менее, Американское общество Кардиологии подчеркнуло, что максимальный дневной лимит калорий от добавок сахара не должен превышать 100 калорий. То есть женщина может употреблять около 5 чайных ложек, а мужчина - 9 чайных ложек сахара.
Почему хочется сладкого?
Когда вы не едите достаточное количество сбалансированной пищи, ваш организм ищет топливо, чтобы пополнить запасы энергии. В результате вам хочется съесть что-то сладкое, так как сахар дает энергию, которой вскоре становится еще меньше.
Попробуйте противостоять желанию съесть конфету/пирожное/торт и замените эти лакомства на свежие фрукты, овощи, йогурт и орехи, которые действительно подарят вам энергию и силы.
Боритесь с вредными привычками
Возможно после долгого рабочего дня вы ищете утешение в большой упаковке мороженного, которое помогает вам расслабиться. И когда это вошло в привычку, вы и сами не знаете.
Попробуйте спланировать свой рацион на целый день и предусмотрите вкусный и полезный перекус, который заменит печенье и конфеты. Поверьте, вы в состоянии избавиться от этой вредной привычки.
Выбирайте правильные блюда
После тяжелого обеда (например, большой порции макарон), скорее всего, вы захотите сладкого. Простые углеводы (макароны, белый хлеб, белый рис), которые употребляются не в сочетании с клетчаткой, белком или полезными жирами, не дают нужное количество энергии. Именно поэтому необходимо обязательно сочетать углеводы с небольшим количеством белка (например, куриной грудкой или кусочком индейки) и хороших жиров (например, оливковым маслом или авокадо), которые вас насытят и помогут избежать желания съесть сладкое.
Соль вызывает желание съесть десерт
Даже если вы не используете соль во время приготовления пищи, когда вы едите различные закуски (например, чипсы, сухарики, орешки и т.д.) или обработанные пищевые продукты (например, бургеры, пиццу, хот-доги или даже суши с соевым соусом), вы поглощаете больше соли, чем думаете.
А чем больше соли содержится в вашей еде, тем больше будет желание сладкого. Ограничьте количество соли в вашем рационе и отдавайте предпочтение таким соленым продуктам, как сыр или оливки. В этом случает тяга к сладкому будет уменьшаться автоматически.
Способы борьбы с желанием сладкого
Если даже выше указанные изменения в вашем рационе не повлияли на желание съесть сладкого, удовлетворяйте его более здоровыми продуктами.
Добавьте кусочки черного шоколада в овсянку или наслаждайтесь ягодами клубники, окуная их в шоколад. Выбирайте маленькую порцию мороженного или шоколада, а также замените газировку и конфеты на йогурт, мед и кусочки свежих фруктов.
Будьте здоровы и поменьше сладкого! ;) Помните, что сахар снижает иммунитет в 17 раз и забирает вашу энергию!
Читайте также:
Симптомы обезвоживания у ребенка
Впечатляющая польза от арбуза для нашего здоровья
5 простых привычек, которые сделают вас счастливее