Знание того, что есть на завтрак при попытке позаботиться о себе или похудеть, - едва ли не самое сложное. Каждый день мы просыпаемся с таким количеством противоречивой информации и не знаем, что же лучше всего предпринять, чтобы похудеть.
Многие люди выбирают печенье «без сахара» или «легкие» хлопья, хотя на самом деле это не самый рекомендуемый вариант, поскольку, хотя они продаются под маркой «полезные», в них много простых углеводов. Другие выбирают выпечку, что еще хуже.
Так как путаницы в том, что есть на завтрак для похудения, достаточно, давайте посмотрим, что скажут эксперты, среди которых выделяются диетологи из клиник Дорсиа:
Что есть для похудения и энергии по мнению диетологов
Выбор богатого и разнообразного завтрака каждое утро очень важен, если мы хотим поддерживать питательный и калорийный баланс в течение дня. Вот три очень простых рецепта, предлагаемых диетологами:
Авокадо и томатные тосты:
- цельнозерновой хлеб,
- авокадо
- и, если вы хотите улучшить вкус, немного свежих помидоров.
Авокадо имеет множество преимуществ, среди которых - избавление от плохого холестерина и задержки жидкости и формирование чувства сытости, которое поможет вам больше часов находиться без приема пищи и без желания перекусить.
Блины из банана и овсянки:
Вам понадобится только:
- один банан,
- тридцать граммов овсянки,
- три столовые ложки молока
- и одно яйцо.
Первый шаг: смешайте все ингредиенты в контейнере, пока не получите однородное и сливочное тесто.
Второй шаг: разогрейте сковороду с небольшим количеством масла и выложите полученное тесто, обжаривайте и поворачивайте, и у вас получатся вкусные и полезные блины.
Вы можете добавить свежие фрукты сверху, чтобы сделать блюдо еще более полезным.
Крем асаи
Рецепт завтрака от профессионалов, но в то же время тот, который добеспечит вас большим запасом энергии.
Ингредиенты:
- банан,
- замороженная черника и малина,
- молоко,
- асаи
- и овсяные хлопья.
Положите банан, чернику и малину в миксер.
Затем добавьте молоко и начинайте взбивать, пока не получите кремовую текстуру.
Добавьте асаи и овсянку.
По окончании вы всегда можете добавить нарезанные фрукты сверху.
По поводу питья
Упомянутые завтраки без проблем могут сопровождаться кофе или чаем. Многие исследования показывают, что кофеин может помочь увеличить скорость метаболизма до 11%. Фактически, шесть различных исследований показали, что люди, которые потребляют 270 мг кофеина в день (примерно три чашки), сжигают дополнительно 100 калорий каждые 24 часа.
Помимо кофе, чай также идеально подходит для похудения, так как содержит катехины, которые могут помочь ускорить обмен веществ .
Зеленый чай особенно хорош для уменьшения жира в брюшной полости. Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно употребляли этот напиток, теряли в среднем на 1,3 кг больше, чем те, кто этого не делал.
Кофе или чай лучше всего пить без молока и без сахара или подсластителей. Даже если вы считаете, что сахарин или стевия не вредны при похудении, лучше не принимать их, поскольку некоторые исследования, как например, опубликованное журналом Канадской медицинской ассоциации, связывают частое употребление аспартама и стевии с увеличением веса, проблемами с сердцем и диабетом.
Не забудьте подписаться на наш канал и поставить лайк, если вам понравилась статья.