Часто сталкиваетесь с ситуацией, когда важное дело отправляется в долгий ящик? А кто-то прямо сейчас сидит здесь и бездумно блуждает от статьи к статье, вместо того чтобы заняться делом. Но сегодня я попробую убедить вас выполнить свою задачу к концу статьи.
Сначала надо разобраться откуда берется прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел). Выделяют 3 психологических фактора, разобравшись с которыми, мы доведем дело до конца и получим желаемое.
1 фактор. Недостаток ясности.
На вас висит курсовая и вам нужно ее написать, но вы не знаете с чего начать и откладываете. В этом случае самый лучший выход — это установить себе четкие и лимитированные задачи на каждый день. Установка таких "дедлайнов" помогает вам двигаться к цели. По шагу в день. В случае с курсовой — сегодня оформите титульный лист, завтра напишите введение и т.д. (если до сдачи все-таки осталась неделя, то это уже не сработает).
Рассмотрим еще примеры:
- если это спорт, делайте 10 отжиманий перед тем как сесть за телевизор;
- если это изучение языка, уделите 5 минут, чтобы запомнить 3-4 новых слова;
- если это подготовка к экзаменам, решите один пример;
Выполнение глобальной задачи с усилием в один шаг приведет вас к успеху.
Задача:
Сколько новых слов по английскому вы выучите через месяц, выполняя небольшие задачи? :)
2 фактор. Постоянство.
Как и большинство людей, вы забываете про выполнение маленьких задач уже на третий день, потому что "появились дела", "я не успел" и т. д.
Все, что требуется от вас — это придерживаться выполнения постоянно, пока это не войдет в привычку. Даже если появляются какие-либо обстоятельства, которые помешают этому - не страшно. Главное на следующий день продолжите выполнять свои задачи.
Исследования Стэндфордского университета показали, что самое сложное при выработке новой привычки - это начать. А когда мы уже начали, часто не хотим останавливаться: мы пробегаем один круг по стадиону, а потом еще и еще и пробегаем уже 1.5 км, хотя планировали только круг. Так что установите привычку и пусть она будет четкой и менее сложной.
3 фактор. Наличие стимула.
Одна из главных причин прокрастинации — отсутствие награды. В случае с бизнесом, все понятно. Пройдет какое-то время, прежде чем вы начнете пожинать плоды. В случае с фитнесом пройдет не один месяц, прежде чем вы сделаете себе идеальную фигуру. И таких занятий полно, где награду за труд вы получите через какое-то время.
Поэтому ищем в стимул награду попроще. Она может быть любой. Для кого-то это может быть дальнейший сёрфинг в интернете. Главное поставьте себе задачу и не поощряйте себе чем-то желаемым, пока не разберетесь с микропривычкой.
Кто-то может подумать:
— Ладно. Отожмусь 1 раз и вернусь к просмотру роликов на ютуб.
Но вы будете поражены результатом. Даже такими шагам вы станете ежедневно двигаться к своей цели и очень часто, начав с малого, вам захочется делать все больше, больше и больше.