Подборка вкусных и полезных завтраков на каждый день для правильного питания. Ешь и Худей!)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Завтрак №1 - Яичница с беконом
- 2 яйца; 2 ломтика бекона;
- 30 гр ц/з хлеба
372 ккал за всю порцию
Б- 12,8; Ж-16,6; У-0,4
Завтрак №2
Омлет с помидорами
- 2 яйца;
- 100 мл молока;
- 1 небольшой помидор;
- укроп и соль по вкусу;
- сл. мало - 3 гр;
278 ккал на всю порцию
Б-5,9; Ж-5,9; У-2,9
Этот завтрак можно дополнить бутербродом с ц\з хлебом, например с красной рыбкой хлеб - 30 грамм сл сыр - 30 грамм; красная рыба - 60 грамм
221 ккал на бутерброд
Б-17; Ж-10; У-15,5
Завтрак №3 - Сырники с бананом, получилось 2 порции по 250 грамм
- 1 банан;
- 300 гр. творога 5%;
- 1 яйцо;
- 1 ст ложка кокосовой муки;
- 1 ст ложка овсяной муки;
- кокосовое масло - 3 гр;
калорийность 1 порции (250 гр.) - 367 ккал
Завтрак №4 Овсяная каша
- 50 гр. овсяной крупы;
- 120 мл молока;
- 120 мл воды;
- щепотка соли;
- 5 грамм сливочного масла орешки по вкусу
калорийность порции - 285 ккал
Б-10; Ж-11; У-35
Бутерброд с яйцом
ц/з хлеб - 30 грамм;
сливочный сыр - 30 грамм;
вареное яйцо;
20 гр. свежий огурец
228 ккал на бутерброд
Б-11,4; Ж-12,7; У-16,5
Завтрак №5 - Яблочные оладьи с творогом
- 1 яблоко;
- 100 грамм творога;
- 1 яйцо;
- 1 ст ложка овсяной муки;
- 1 ст ложка сиропа топинамбура ( можно использовать любой другой подсластитель на ваш вкус)
- 3 грамма кокосового масла;
- щепотка соли;
Порция большая - 363 гр, ее калорийность - 480 ккал
Б-27; Ж-20; У-45
Все подробности и тонкости приготовления смотрите в моем коротеньком видео рецепте!
Всем приятного аппетита и отличного настроения)
ВИДЕО РЕЦЕПТ