Чтобы подобрать то единственное упражнение на пресс, которое будет способно заменить все остальные, следует разобраться, какие зоны кора нам нужно прокачать.
Деление пресса на верхний и нижний части и прокачивание их в отдельности является ошибкой. Делая упражнение, акцентированное на прямую мышцу живота, вы будете вовлекать в работу и верхнюю и нижнюю часть. Значит следует прокачивать прямую мышцу живота без разделения её на отделы.
Однако кроме прямой мышцы живота, для красивого пресса, следует прокачивать и косые мышцы.
Значит, нужно подобрать упражнение, которое будет отлично прорабатывать и прямую и косые мышцы живота.
Были проведены исследования, в которых были выяснены самые эффективные упражнения для данных участков кора.
Самое эффективное упражнение на прямую мышцу живота - упражнение “Велосипед”. Это же упражнение в прокачивание косых мышц уступает разве что подъёму ног в висе.
Как можно видеть на фотографии, техника упражнения проста и интуитивно понятна. Главное не халтурить и выполнять упражнение только за счёт силы мышц кора.
Также, перед выполнением упражнения необходимо размяться, либо выполнять это упражнение в конце силовой тренировки, как это делаю я.
Перейдём к программе тренировок.
Выполнять это упражнение следует 2-3 раза в неделю, но только если ваш пресс восстановился после прошлой тренировки и отсутствует крепатура.
Делать нужно 3-5 подходов до лёгкого жжения и отдыхать между ними 1-2 минуты.
Однако главное условие красивого пресса - правильное питание, ведь лишние набранные килограммы могут спрятать за собой все ваши старания.
Не забудьте поставить лайк, если понравилась статья и подписаться на канал. Всем рельефа!
