Автор: Сюзанна Нурк
Фон жизни городского жителя - непрекращающийся внешний и внутренний шум. Мы всегда повторяем “нет времени” и торопимся сделать все дела, но это невозможно. В суете теряются радость, сон и здоровье. Известно, что сознание влияет на материю, а материя формирует реальность. На какую реальность рассчитывать, если наши умы постоянно заполнены шумом? Ту, которую мы имеем: еще больше дел и меньше времени.
Я хочу предложить выход и рассказать про древнюю технику йоги - антар мауну. Преимущество этой практики в том, что для нее не нужно искать спокойного места, садиться в определенное положение и тратить много времени. Антар мауна подходит занятым людям или тем, кому дома не уединиться для медитации: счастливых обладателей больших и шумных семей.
Что такое антар мауна?
«Антар» с санскрита переводится как «внутренний», а «мауна» - молчание. Это практика воздержания от разговоров и концентрации внутри себя. Исцеляющее безмолвие позволяет не только сохранить энергию, стать уравновешеннее, укрепить ум, но и обладает психотерапевтическим эффектом, с помощью которого подсознание очищается от страхов, подавленных чувств, травмирующего опыта.
Что нужно, чтобы практиковать мауну?
Положение тела в практике не важно, можете стоять, сидеть или лежать. Главное - ощущать себя в позе удобно и закрыть глаза. Например, вы едете в метро, сидите в очереди или на остановке, пришли с обеда чуть пораньше или решили практиковать лежа в кровати перед сном. Все подходит.
В антар мауне выделяют 6 этапов. Чтобы обрести благостный покой ума, йоги практикуют мауну годами, удаляясь от мирской жизни. Сложно в пределах города достичь подобных результатов, поэтому мы не ставим недостижимых целей, а в этой статье поговорим про первые 3 этапа.
Этап первый
- Закройте глаза и расслабьтесь. Начните осознавать тело. Почувствуйте, где болит или ноет, какие еще ощущения присутствуют. Наблюдайте.
- Переведите внимание на звуковой фон. Услышьте все звуки разом. Не анализируйте их причину. Слушайте около минуты.
- Выберите самый яркий звук, слушайте только его, остальные заставьте исчезнуть. Слушайте, но не думайте о нем.
- Переключитесь на другой звук, сосредоточьтесь только на нем и игнорируйте остальные. Наблюдайте.
- Теперь позвольте всем звукам ворваться в вашу голову. Пусть проявится каждый, даже незначительный.
- Снова сконцентрируйтесь на одном звуке и повторите все, начиная с пункта 3.
- Продолжайте, пока есть время.
Эта тренировка концентрации и ума, она научит выключать и включать внешний мир по собственному желанию. Когда добьетесь прогресса, даже самое шумное место станет оазисом покоя. Первый этап длится около 2-3 месяцев ежедневной практики. Если не получается делать ежедневно, увеличьте время перехода на второй этап.
Этап второй
- Закройте глаза и расслабьтесь. Можете 1-2 минуты тренировать этап 1.
- Разрешите всем мыслям течь сквозь вашу голову. Не концентрируйтесь на них. Пусть текут подобно реке и исчезают за горизонтом. Наблюдайте за естественным потоком.
Именно этот этап обладает самым терапевтическим действием. Здесь подсознание очищается от негативных программ прошлого и подавленных и вытесненных в бессознательные структуры чувств. Эффект от практики огромный, ведь мысль, которая проявилась и вышла из подсознания в сознание уже не имеет власти и исчезла навсегда. Через 3 месяца переходите на следующий этап и практикуйте техники 2 и 3 параллельно.
Этап третий
- Закройте глаза и расслабьтесь. Несколько минут понаблюдайте за потоком мыслей.
- Выберите одну мысль и позвольте ей развиться, высказаться. Не вникайте, наблюдайте за тем, как она течёт 1 минуту.
- Откиньте ее.
- Выберите другую мысль и проделайте то же самое.
- Теперь представьте воображаемый экран, пусть подсознание проецирует на него образы. Не ждите и не придумывайте, вы - наблюдатель, а не участник.
- Снова сформулируйте мысль и дайте ей проявиться.
- Повторяйте упражнение 2-5 пунктов оставшееся время.
Отдавайте предпочтение негативным мыслям, так они прорабатываются и окончательно выселяются из подсознания. Учитывайте, что на данном уровне внутренний шум сильнее, образы цепляются друг за друга и вылетают целыми цепочками. Вовремя останавливайте этот поток и формируйте новую мысль, концентрируясь на ней одной.
В процессе практики вы почувствуете, как хаос ослабевает и однажды наступит покой. Поздравляю, вы достигли состояния «внутренней тишины». Значит, вы не только научились отключать весь внешний мир одним усилием воли и находиться во внутреннем состоянии покоя, но и навели порядок в подсознании. Теперь ничто не нарушает внутреннего равновесия и энергия сохраняется. Метод также подходит тревожным людям и помогает ослабить болезни, причина которых стресс.
Начните уже сегодня создавать для себя маленькие временные отрезки исцеляющей тишины и станете архитектором счастливой и здоровой реальности.
Оригинал статьи на Organicwoman.ru
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.