Добрый день! Путь к большим достижением лежит через небольшие действия которые мы совершаем каждый день . Но к сожалению мы часто сталкиваемся с тем что на очередную задачу у нас не хватает сил, и нам попросту хочется расслабиться и отдохнуть . Это связано с тем, что мы не можем сфокусироваться на своей цели, и цепляемся за все что сопровождает нас в течение дня . Реклама, видио в YouTube, лента в Instagram, часто уводит наше внимание и не позволяет нам выполнить поставленную задачу.
Так как же все таки настроить себя на Достижении цели?
Сегодня я расскажу вам несколько приемов которые помогут вам повысить вашу продуктивность, и сохранить ее в течение дня .
1.Утро начинается не с кофе.
«Самое лучшее утро это утро которое начинается с улыбки» .
Организму для оптимальной работы достаточно 6-8 часов сна.
Крайне не рекомендуется поздно ложиться спать, или пересыпать. Дело в том что после таких действий человек чувствует себя «вялым».
Наше тело подобно батарейке, низкий заряд или критическое количество энергии изнашивает оболочку, что в свою очередь сокращает производительность и понижает продуктивность (а нам этого не нужно).
Что бы утро начиналось счастливым нужно прикладывать усилия каждый день, и вырабатывать самодисциплину.
Для начало можно выработать полезные привычки с которых будет начинаться ваш день:
- ПРОБУЖДЕНИЕ.
Во время сна наш организм замедляет всю работу в теле, что бы его разбудить выпейте стакан воды.
Это активирует желудок, а он в свою очередь начнёт будить весь организм.
- ПРОЯВЛЯЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.
Пробежка,йога,зарядка,уборка да что угодно!
Нужно совершать активные действия что бы «растрясти» наше заспанное тело. Включите музыку с подходящим ритмом и продолжайте своё счастливое утро.
- ЗАВТРАК.
С утра лучше не нагружать наш желудок тяжелой пищей. Лучше скушайте салатик, выпейте зелёный чай с круасанами.
В это время наш организм просит много простых углеводов и воды что бы пробудиться.
- МОЗГОВАЯ АКТИВНОСТЬ.
После приема пищи самое время почитать книжку или статью. Это лучшее время для выполнение простых задач.
Учите язык? Не вопрос. Учите его после завтрака.
Во время сна наш мозг обрабатывает информацию и раскладывает ее по «полочкам» . После того как порядок в голове наведён самое время дать новую пищу для размышлений .
2.Рабочее время.
После того как наше утро прошло успешно самое время приступить к выполнению поставленных задач.
- Для точного понимание что вам нужно сегодня сделать распишите свой план действий. Не поленитесь потратить 20 минут своего времени. В дальнейшем вы будете четко понимать что вам нужно делать. Выпишете все в блокнот расписав по пунктам, или пропишите свои задачи в заметках на смартфоне .
Не переживайте если в ходе выполнения поставленых целей вы сбились с пути . План действий для этого и нужен , что бы вы четко понимали что нужно продолжить «ДЕЙСТВОВАТЬ» а не терять время в пустую .
- РАБОТАЙТЕ ПО ПРИНЦИПУ 50/10.
50 мин - работы.
10 мин - отдыха.
Это позволит вам фокусироваться на работе и не утомляться в течении дня .
Можете использовать этот приём по принципу 100/20 или 150/30 .
Как вам удобнее. Но нужно помнить что время отдыха это время отведённое на восстановление и просто так терять это время нельзя.
Подышите свежим воздухом, выпейте стакан свежего сока, послушайте любимую музыку. Делайте то что доставляет вам удовольствие .
- УПРАЖНЕНИЕ «МАНДАРИН».
Это упражнение помогает оставаться внимательным и меньше отвлекаться. (Его так же хорошо использовать для впитывание новой информации например прочтения книги ). Его плюс заключается в том что для его выполнение нам не понадобится нечего.
Представьте будто у вас на макушке находиться небольшой мандарин.
Почувствуйте его размер/вес. Представьте что вы держите равновесие что бы он не упал.
И с этим чувством продолжайте выполнять поставленную задачу.
В этот момент вы будете предельно внимательны потому что мозг совершает постоянную мозговую активность. А это очередной плюсик к нашей продуктивности.
3.Время для приёма пищи.
После трудоемкой работы наш желудок так же как и наш мозг просит энергии для продолжения работы.
Рекомендуемый приём пищи в это время:
- Углеводы - 60% (простой вид энергии).
- Белки - 30% (сохранит желудок в активности до следующего приёма пищи ).
- Жиры - 10% (доставят мозгу необходимые вещества ).
(Соотношение «БЖУ» может меняться в зависимости от особенности организма).
- Не следует наедаться «от пуза» иначе все наши старания будут напрасны.
Наш организм так устроен что он активничает когда человек ощущает легкий голод. (Это связано с нашими далекими предками. Ведь зачем идти охотиться если еда ещё не закончилась?).
Если уж очень что то хочется попейте воды. Или скушайте яблоко. Клетчатка содержащая в фруктах и овощах поможет вашему желудку доставить полезные вещества в ваш организм, а так же благоприятно влияет на его оболочку.
После такого приёма пищи в организме будет достаточно необходимых веществ и минералов для продолжения продуктивной работы.
4.Завершение дня
К концу дня производительность и внимание человека падает как минимум на 20% . По этому к вечеру мы больше отвлекаемся.
Самое время подводить итоги!
- Напишите новые задачи на завтрашний день (перепишите то что не успела за прошлый).
- Решите куда вы пойдёте и что оденете (опрятный и аккуратный вид создаёт приятное впечатление о человеке ).
- Составьте меню на весь день (распланировав при этом приемы пищи).
- Приведите рабочее место в порядок чтобы не было нечего лишнего что могло бы отвлекать вообще внимание
- Вечерняя прогулка это то что нужно для приятного сна. Погуляйте с собакой, С другом/подругой на свежем воздухе. Болтайте не о чем ( нам же не нужны тяжёлые мысли на сон грядущий).
- На ужин не перегружайте желудок. Не стоит кушать что-то жаренное, жирное, соленое проще говоря все то что может оказать «последствия» на следующее утро.
- Воздержитесь от алкоголя.
- Проветрите помещение перед сном.
- Что бы успокоить свой организм и перевести его в фазу сна рекомендуется позаниматься чем то расслабляющем . В этот список прекрасно подойдёт Релакс,книга,спокойная музыка, рисование. В общем все то что требует минимум мозговой активности и доставляет нам удовольствие.
(В завершении хочу сказать что не важно какой вы ритуал проводите каждый день что бы повысить продуктивность . Главное то что жизнь очень коротка что бы тратить ее в пустую. Все что вы делаете, делайте с душой и улыбкой).