Бывают дни, когда мы возвращаемся домой вымотанными и уставшими в надежде просто добраться до кровати и уснуть. Некоторые сталкиваются с таким состоянием каждый день. Сложный проект, строгий руководитель, грубый клиент — все эти причины стресса кажутся максимально очевидными. Однако мы не всегда замечаем небольшие моменты, например, постоянные звуки в офисе или взвинченное состояние коллеги. Пересказываем материал Harvard Business Review о том, почему важно бороться с микрострессорами и как это делать.
Большая часть из нас смирилась с наличием микрострессоров в жизни — мы их просто не замечаем. Однако они продолжают влиять на нас. Источники микрострессоров могут быть очень разными, но чаще всего они связаны с общением с людьми — даже самыми близкими и приятными. Есть 12 распространенных факторов, которые, возможно, влияют на вашу ежедневную жизнь — все они разделены на три большие группы:
Микрострессоры, которые забирают у вас силы — невыраженное напряжение и раздражение, которое мы можем испытывать при общении и работе с коллегами:
- смещение ролей и приоритетов;
- безответственность коллег;
- непредсказуемое поведение начальника;
- плохие навыки коммуникации у членов команды;
- большая ответственность на работе и дома.
Микрострессоры, которые истощают эмоциональные резервы — беспокойство о людях, о которых мы заботимся, неуверенность в действиях, страх перед последствиями или просто отсутствие энергии:
- чувство ответственности за успех и благополучие других;
- конфликтные разговоры;
- недоверие внутри команды;
- люди, распространяющие стрессовое состояние.
Микрострессоры, из-за которых вы постоянно сомневаетесь в себе — взаимодействия с людьми, которые противоречат вашим ценностям и взглядам:
- давление, которое заставлять стремиться к целям, не соответствующим вашим ценностям;
- люди, подрывающие вашу уверенность в себе и лишающие вас ощущения контроля;
- перебои в работе и общении внутри команды.
Многие из микрострессоров могли уже стать частью вашей рутины. Именно поэтому стоит подойти максимально осознанно и внимательно к анализу того, как проходит ваш стандартный день. Не оставляйте все, как есть — это увеличит риск выгорания. Есть три основных подхода в работе с микрострессорами.
Остановитесь на 2-3 причинах стресса
Возможно, в списке выше вы нашли больше трех знакомых ситуаций, однако важно выделить несколько основных пунктов — именно тех, которые активно и ежедневно влияют на вашу жизнь. Микрострессоры создают эмоциональную нагрузку, от которой нужно постараться избавиться, прежде чем вы как-то среагируете (например, грубо ответите неприятному коллеге). Остановитесь, закройте ноутбук и отдышитесь. Сходите на кухню и выпейте воды. Представьте в своей голове, как все раздражающие факторы исчезают. Часто стрессоры сложно выделить – они смешиваются в один поток тревоги и злости. Но только так можно делать первые шаги к спокойствию — например, провести неловкую, но важную беседу с коллегой, который срывает работу или некорректно высказывается.
Вкладывайте время и ресурсы в дела, которые помогают контролировать микрострессоры
Попробуйте вести дневник рефлексии или благодарности. Не менее важно приятное общение — держите контакт с людьми, разговоры с которыми вас вдохновляют, мотивируют и радуют. Ресурсы, которые мы получаем от взаимодействий с друзьями или коллегами, позволяют нам наблюдать за всеми микрострессорами со стороны.
Сократите общение с людьми–источниками стресса
В случае с коллегами это не так просто сделать — однако можно перенести любую коммуникацию в текстовый формат или сократить количество встреч. Понаблюдайте, что вы действительно контролируете и можете исправить. Возможно, вы найдете в своей жизни людей, с которыми отлично отдыхать, но работать вместе точно некомфортно. Не нужно ставить крест на отношениях с ними, однако не забываете об этом.
Только полезные посты и сторис — в нашем Instagram
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.