Потеря веса не должна быть утомительной. Все зависит от того, как вы подходите к процессу потери лишних килограммов. Вам не нужны изнурительные диеты, вам просто нужно знать несколько приемов, чтобы снизить вес перед праздниками.
1. Измеряйте время приема пищи
Установите таймер на 20 минут, чтобы медленно есть пищу. Это одна из основных привычек на пути к стройной фигуре без сложного плана питания. Наслаждайтесь каждым кусочком еды и заканчивайте еду, когда сработает будильник.
Медленное питание - это удовольствие, получаемое из меньшей порции, которая позволяет организму выделять гормоны сытости. Когда вы едите в спешке, у вашего желудка нет времени, чтобы послать сигнал в мозг, что вы чувствуете себя сытым, что приводит к чрезмерному употреблению пищи.
2. Дневной сон помогает?
Многие игнорируют этот пункт, а зря. Согласно исследованиям, проведенным на людях, которые потребляли 2500 калорий в день, дополнительный час сна помог потерять 6 кг в год.
Это связано с тем, что сон заменяет простые и связанные с ним бессмысленные закуски, а значит, вы можете без особых усилий сможете уменьшить потребление калорий на 6%. Более того, менее 7 часов сон вызывает у нас резкий аппетит, и мы чаще чувствуем голод.
3. Сколько есть овощей?
Ешьте три овоща на ужин вместо одного - есть больше овощей - отличный способ похудеть. Высокое содержание клетчатки и воды заставляет вас чувствовать себя сытым.
Готовьте их без лишнего жира, а затем посыпьте лимоном и специями вместо того, чтобы растопить их в соусах или заправках с высоким содержанием жира.
4. Суп хорош для фигуры
Добавьте суп-бульон в ваше меню, и вы наполните свой желудок меньшим количеством калорий. Супы Минестроне (на основе овощей) или тортилья (в мексиканском стиле) - хороший выбор. Суп особенно полезен в качестве первого блюда, поскольку он уменьшит чувство голода и удовлетворит ваш аппетит.
5. Цельнозерновые продукты
Коричневый рис, ячмень, овес и гречневая или цельнозерновая мука также являются хорошим выбором, если вы хотите похудеть, поскольку они удовлетворяют ваш голод с меньшим количеством калорий.
Сейчас на рынке представлен большой выбор цельнозерновых продуктов: хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия и многое другое.
6. Измеряйте свой процесс с изменением размера одежды
Повесьте свое любимое старое платье, футболку или джинсы, чтобы смотреть каждый день - это заставит вас вспомнить, чтобы вознаградить ваши усилия. Выберите предмет, который немного теснее, чтобы вы могли достичь своей цели за относительно короткое время. Как только это будет сделано, вытащите еще одну вещь, которая станет вашей следующей маленькой целью.
7. Ешьте свои любимые вкусняшки в более здоровой версии
Если вам нравится пицца, выбирайте овощи в качестве гарниров вместо мяса. Это вычтет примерно 100 калорий из вашей еды. Вы также можете использовать меньше сыра или нежирную версию, выбрать тонкое тесто и налить немного оливкового масла.
8. Пейте с умом
Замените газированный напиток водой, и вы избежите употребления около 10 чайных ложек сахара. Добавить лимон, мяту или замороженную клубнику в воду по вкусу. Жидкий сахар не заставляет вас чувствовать себя сытым.
В исследованиях сравнивали людей, которые потребляли дополнительно 450 калорий в день из двух источников: желейных бобов и газированных напитков. Пожиратели желе по незнанию потребляли меньше калорий в целом, а любители калорий - нет, и за 4 недели набрали более килограмма.
9. БОНУС - Самый неожиданный способ
Используйте высокое, «тонкое» горлышко, а не маленькое и широкое, чтобы уменьшить калории и снизить вес. Благодаря этому вы будете пить на 25-30 процентов меньше сока, газированных напитков, вина и других богатых сахаром напитков. Причина наглядна - мы можем есть больше или меньше в зависимости от размера и формы сосуда.