У всех есть список того, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым. Или чего делать не нужно… Я сегодня не пойду по общему списку: не пить - не курить - соблюдать режим - правильно питаться - заниматься спортом, а попробую подсчитать сколько бы я хотела тратить на свое здоровье и красоту, если бы лень и сила привычки не тянули меня за обе руки на мягкий и уютный диван.
Итак, Идеальный день с утра до вечера
Утренняя зарядка
- как минимум 30 минут. Я делаю суставную гимнастику - на мой вкус самая полезная и безопасная нагрузка в моем возрасте. Неплохо было бы дополнить её лимфодренажным самомассажем - ещё минут 10.
Утреннее умывание с массажем лица - минут 10-15
Ходьба
Мои обычные передвижения на работу - с работы и в обеденное время Выливаются в пять-шесть шагов. Чтобы "добить" до 10000 нужно гулять ещё хотя бы полчаса. По времени получается только вечером после работы. Так можно немного разгрузить голову после рабочего дня, успокоить нервы и наполнить организм кислородом - если таковой наблюдается в окружающей среде.
Тренировки
Думаю, подойдет любой не травматичный вид спорта от ЛФК до аэробики. Главное, чтобы было в удовольствие. Потому что если через силу и "через не могу", то это затея заканчивается как обычно - бросаешь занятия.
Ещё по моему опыту нужно именно "ходить на тренировку". Обещать себе заниматься спортом дома - затея для сильных духом с супер мотивацией и железобетонной волей. Суперменов таких я "вживую" не наблюдала))
По себе замечаю - даже если делаешь небольшой перерыв в занятиях - восстанавливать прежний ритм сложнее, чем по накатанной ходить в одно и то же время.
Мне бы хотелось тренироваться раза три в неделю часа по полтора - два.
Дневная нагрузка
Поскольку я веду преимущественно сидячий образ жизни, то хорошо бы в течение дня делать несколько разминок минут по 10-15. Восстановить кровообращение в особенно страдающих органах - бедрах спине, плечевом поясе. Для этого подойдут и растяжки и приседания с отжимания. Любая активность, которую можно встроить в рабочий процесс. Лучше прямо рядом с рабочим местом. Или по дороге в туалет или пока у коллег перекур.
Вечерние процедуры
Вечером перед сном самое время сделать растяжку и выравнивание таза. Тут без коврика уже не обойтись. Казалось бы. Но можно и в кровати. Упражнения на выравнивание просты и займут всего минуты три.
Чуть не забыла про лицо!
Хорошо бы его перед сном почистить и помассировать. Самомассаж вкупе с двойным умыванием, о котором я писала в статье “Сила двойного умывания” - самое то. Займёт всего минут 10-15.
Ещё бы голову и плечи помассировать силиконовыми щеточками - прилив крови и массаж активных точек. И душик от теплого до горячего - в зависимости от погоды, желания и вместо успокоительного. Хм… Ну полчаса на все ванные процедуры должно хватить.
Итого:
- Утро 40-45 минут.
- День разминки с ходьбой около 1 часа
- Тренировки 3 дня по 90—100 минут, пересчитать на неделю и поделить на 7 дней, округлить, получается 40 минут на день выйдет.
- Вечерние процедуры тянут на 30-40 минут.
Получается в день почти 3 часа.
Много это или мало? Для здоровья ведь не жалко ничего. Да и купить его нельзя, только можно время и силы вложить…
Теперь признаюсь честно сколько я трачу времени
При том, что я считаю себя поборником ЗОЖ, не пью не курю, во время ложусь спать))
У меня выходит от силы минут 40 в день без тренировок и две тренировки по 2 часа в неделю. Плюс максимум час прогулок в неделю. Если пересчитать на дневную нагрузку получается…. получается… всего 1 час! НО ПОЧЕМУ?!
То есть получается, что я торгуюсь?! Все что готова заплатить я за здоровье - всего треть от цены?
Сколько раз я обещала себе больше гулять и делать вечерние разминки! Что тянет к привычной рутине? Мозг не разрешает тратить лишнюю энергию? Или ее попросту не остается после монотонной рутины рабочего дня? Вопросов больше чем ответов...
Может кто-нибудь знает ответы? Может есть примеры, когда человек знает что нужно заниматься и методично, день за днем занимается и тратит свое время и силы на здоровье, качество жизни и активное долголетие?
Подписывайтесь на канал, пробуйте меняться и я вместе с вами)) “по-кусочкам”, маленькими-маленькими шажочками - иначе не выходит.