Когда у меня болела поясница, я не особо придавал этому значения, потому что боль была несильной. При работе за компьютером заметил, что сутулюсь и идёт сильная нагрузка на поясницу, это и способствовало болям в пояснице.
Начав заниматься йогой, я смог укрепить её. Многие сталкиваются с болями в пояснице, поэтому решил показать основные упражнения, которые я делал.
Первое упражнение
Это упражнение называется "Полумост", только добавляю ещё дополнительные движения.
Исходное положение: ложусь на спину - ноги сгибаю в коленях - правую ногу отрываю от пола и выпрямляю. Таким образом поднимаю таз вверх и опускаю вниз.
Тоже самое в обратную сторону.
Если вам удобно смотреть видео, то можете посмотреть здесь:
Второе упражнение
Это упражнение делает растяжку на ягодицы. Также ложусь на спину, сгибаю ноги в колени - правой ногой(лодыжкой) упираюсь об левую ногу. Руками обхватываю левое бедро и тяну к себе.
И повторяю на другое бедро
Третье упражнение
А этим упражнением укрепляю уже поясницу. Исходное положение: лежа на спине - выпрямляю руки и ноги - поднимаю таз.
Повторяю 30 секунд.
Четвертое упражнение
Сажусь на колени - животом тянусь к полу - руки выпрямляю. Далее делаю позу "Кобра" (прикрепил фото чуть ниже). Повторяю всё 1 минуту
Поза "Кобра"
Пятое упражнение
И последнее - это делаю круговые движения с поднятыми прямыми ногами лежа на спине, а руки выпрямляю - чуть-чуть отрываю от пола спину и голову.
Также повторяю 30 секунд
Если у вас серьезные травмы, то обязательна консультация со специалистом.
И если у вас на примете имеются упражнения, то не стесняйтесь поделиться ими в комментариях. Думаю, что все будет интересно и полезно.
