Первое, что нужно запомнить тем, кто решил изменить свои гастрономические привычки и начать питаться правильно то, что здоровое питание – это не диета. Правильное питание не ограничивается определенными временными рамками. Не предусматривает голодание или другие строгие ограничения в еде. И не заканчивается через неделю, месяц или даже два.
Правильное питание – это не испытание вашей силы воли, поедание не вкусных блюд и вечно голодный уставший взгляд, направленный в сторону любимой пекарни. Это здоровая еда, много овощей и фруктов. И как результат, улучшение самочувствия, подтянутая фигура, красивый цвет лица, крепкие волосы и блеск в глазах.
Переход на правильное питание, с чего начать:
Итак, если вы решили перейти на правильное питание, то вот несколько правил, которые помогут вам это сделать.
Придерживайтесь четкой схемы питания
Как учат нас книги про правильное питание для нормального функционирования организма, человеку необходимо кушать 5 раз в день по схеме 3+2. Где 3 – это три основных приема пищи. А 2 – это перекусы.
- завтрак – должен состоять из сложных углеводов и/или белка. Например, ваша утренняя тарелка здорового питания может состоять из овсяной или гречневой каши, ягод или орехов, несладких мюсли, омлета.
Если очень хочется сладкого, то именно на завтрак до 12.00 можно позволить себе любимую сладость. Об этом говорят нам и специалисты, и многочисленные книги по здоровому питанию. Не стоит отказывать себе в сладком регулярно. Любимый десерт можно иногда скушать, правда, в разумном количестве и только иногда;
- второй перекус должен преимущественно состоять из белка. Можно добавлять небольшое количеств медленных углеводов.
Главное правило перекуса – его порция должна быть намного меньше, порции основного приема пищи;
- первый перекус может состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, цельнозерновых хлебцев и т.д. Никаких чипсов, сухариков, бутербродов с колбасой;
- обед – это сочетание углеводов, белков и клетчатки. Например, каша с запечённой куриной грудкой и салат;
- ужин – это белок + клетчатка. Мясо, бобовые, яйца, творог + любой овощной салат.
Ешьте много зелени!
У зелени есть особая суперспособность – дарить ощущение бодрости и свежести. А еще сбор разных видов зеленого салата иногда может заменить полноценный обед, ведь придает энергии , и не плохо удаляет чувство голода.Ксати если Вы хотите, что бы на Вашем столе зелень была круглый год, ее можно выращивать дома. Используйте специи.
Ароматные приправы (только без соли) улучшают вкус любого блюда. Придают разные оттенки, казалось бы, привычным продуктам. Экспериментируйте со специями и их сочетаниями. И тогда вы никогда не скажете, что здоровая еда пресная. Замените конфеты и сахар – медом и сухофруктами.
Любите сладкое и из-за этого не знаете, как перейти на пп с чего начать, ведь без любимых лакомств сложно представить свою жизнь? Попробуйте заменять конфеты сухофруктами, а пирожные – пп десертами, рецепты которых предлагает нам практически каждая книга здорового питания, Интернет, да и множество именитых фитнес-тренеров и диетологов. Кроме того, поставьте тарелку с сухофруктами на видном месте и кушайте каждый раз понемногу, когда захочется сладкого. Так ваш организм свыкнется с полезными лакомствами, да и вы тоже. Так же не забываем пить обычную воду. Всем здоровья и удачи)