Как обеспечить свое тело нужной активностью в сложный период, когда нет времени или средств на зал? Вот несколько советов о том, как заниматься спортом дома. По большому счёту, достаточно иметь гантели, коврик и массажный ролик.
Йога
Прежде всего, конечно, йога. Это одно из тех занятий, которые можно успешно практиковать, не выходя из собственного дома, даже при ограниченном пространстве и отсутствии специального оборудования. Достаточно иметь коврик и 30-40 минут свободного времени.
Комплекс упражнений можно найти в интернете, но лучшим методом будут приложения с упражнениями, которые мы делаем вместе с видео-инструктором. Сам я длительное время занимался йогой с Nike Training Club (бесплатная), но перешёл на Down Dog (платная, но гораздо круче).
Силовые упражнения
Если дома есть гантели, то это вообще позволит закрыть все вопросы по нагрузке. Многие из нас ходят в спортзал, чтобы использовать специализированные тренажеры. Однако гири и гантели являются отличной альтернативой большим весам в тренажерных залах, а также позволяют заниматься дома даже в очень ограниченном пространстве. Упражнений с гантелями – великое множество. Они позволяют тренировать практически все группы мышц.
Упражнения с собственным весом
Всегда можно выполнять отжимания, приседания и прочие стандартные упражнения со своим весом. Но когда фантазия заканчивается, включите мобильные приложения, такие как Puma Trac, или NTC и вы удивитесь, как можно ушатать себя на двух квадратных метрах без оборудования за 10 минут.
Из моих последних находок - приложения "ВИИТ" (Интервальные тренировки от Down Dog) или "7-минутный тренинг" от них же (там все тренировки по 7 минут, но от этого не легче).
Разнообразие
Если обычные упражнения дома слишком скучны, вы всегда можете обогатить свои тренировки новыми областями. Выходите на улицу на площадки для стрит-воркаута. Практически в каждом парке и школьном стадионе мы можем тренироваться на брусьях, или подтягиваться на перекладине. Это бесплатно и быстро.
Таким образом, дома можно делать силовые упражнения практически на все группы мышц. Коврик пригодится для активных кардио тренировок и восстановительной йоги, а гантели - для силовых и отягощения. И то, и другое доступно в мобильных приложениях. Я описал лишь некоторые из бесконечного числа возможных физических нагрузок, которые можно успешно практиковать дома. Единственное ограничение - наше воображение.
А как тренируетесь вы – дома, или в фитнес-клубе? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм