Сегодня я продолжу говорить о прокрастинации: о методах, которые помогают справляться с этим состоянием.
- Вам придется приложить усилия, без них ничего не получится. Прежде всего примите тот факт, что проблема существует: ВЫ ПОСТОЯННО ОТКЛАДЫВАЕТЕ ВАЖНЫЕ ДЕЛА. Поменяйте свое отношение к поставленной задаче. Пробуйте заменить свои мысли «я обязан» на мысли «я сам хочу это сделать».
фото из интернета
- Учитесь планировать задачи. Если их слишком много, разбейте на несколько групп. Сначала самые важные и срочные, потом малозначительные.
- Если задание длительное, разбейте его на несколько этапов. Последовательное выполнение мелких задач приблежает к намеченной цели и она уже не кажется невыполнимой.
- Когда вы ставите реальные четкие цели – это дает понимание, сможете ли вы выполнить важную задачу к установленному сроку.
- Обязательно находите плюсы в своей работе – это мотивирует.
- Для того, чтобы увеличить работоспособность, соблюдайте режим труда и отдыха, чтоб были силы и желание работать. Во время работы над заданием включайте несколько минут для отдыха.
- Уберите с рабочего места все предметы, которые могут вас отвлекать, мешать сосредоточиться. Правильная организация рабочего места поможет быстрее выполнить задание.
- Вам надо четко понять, какие выгоды принесет вовремя выполненная работа. Придумайте для себя поощрение, которое последует после выполнения задания.
- Кому-то может помочь метод «дело принципа» - обязательно доделайте все запланированные дела.
- Развивайте силу воли. В этом может помочь саморегуляция, которая научит вас управлять собой.
- Можно применить метод цветотерапии. Расставьте на рабочем месте предметы красного и синего цвета. Это поможет настроиться на работу.
Это только часть методов, которые можно использовать самостоятельно. Выберете те, которые наиболее вам подходят.
Сам процесс долгий и трудоемкий, важно осознать, нужны вам эти изменения или нет, готовы ли вы работать над собой, своим поведением.
Преодолеть прокрастинацию можно: если вы нацелены на результат, то у вас обязательно все получится.
С уважением психолог Зинаида Чистикова
Записаться можно здесь https://www.b17.ru/chistikova/#consultation