Люди с лишним весом часто жалуются на медленный метаболизм и завидуют худым, которые могут есть всё и не толстеть.
Но то, что человек при вес съел много, ни о чем не говорит. Вы не находитесь 24/7 с ним, чтобы точно знать, сколько он ест в течение недели в сумме и насколько активен. Сейчас он съел половину пиццы, а завтра будет есть меньше или потратит больше.
Не говоря о том, что "много" и "мало" не всегда соответствует калорийности, это вы можете посмотреть в постах. Печенье - это мало еды и много калорий. А тарелка овощей - наоборот.
На самом деле, худые едят мало, тратят много или делают и то, и другое. Их приход энергии с едой и траты примерно равны. На это может влиять генетика, особенности нервной системы, уровни гормонов щитовидной. Кто-то имеет сниженный аппетит, редко чувствует сильный голод. Конечно, им легче держать вес: сложно переесть, когда ты большую часть времени не голоден. Кто-то голоден почти всегда и насыщается бо́льшими порциями. С этим сложно бороться, и такие люди склонны есть больше и иметь больший вес.
Есть люди, которые все время двигаются, даже стоя/сидя, в одном положении долго не находятся - это называется спонтанной физической активностью. А кто-то флегматичный и спокойный, и энергию на лишние движения не тратит.
Но разница в этом неконтролируемом метаболизме ~200 ккал в обе стороны. То есть расхождение между человеком с быстрым и медленным метаболизмом в состоянии покоя (без учёта активности) ~400-500 ккал - т.е. один прием пищи.
⠀
Но интересно вот что:
люди с большим весом обычно компенсируют это расхождение за счёт своего веса. Чем больше масса тела, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. У меня на марафоне была крупная девушка, с весом 90-100 кг и ростом ~180. Уровень одного только базового метаболизма - 1800, а траты энергии на поддержание веса при сидячем образе жизни ~2500.
⠀
В общем, нет такого ускоренного метаболизма, который позволяет получать много калорий и не толстеть при прочих равных. Забудьте вот это вот "подруга-ведьма ест много не толстеет".
AWFIT.ru - Фитнес Тренер Блог Дневник:
Тренировки - Упражнения - Мотивация
Рекомендации - Полезные статьи
Правильное питание - Рецепты
ДЗЕН - Подписаться на канал! ⇒
AWFIT.ru - Перейти на сайт ⇒