Как часто Вы сталкиваетесь с такими фразами как: «Тебе показалось, я такого не говорил / этого не было!»? Или же Вам в агрессивной форме заявляют, что Вы неадекватно реагируете на ситуацию и Ваши эмоции неправильные. Так вот, если подобное встречается в Вашей жизни регулярно, то можно предположить, что Вы столкнулись с газлайтингом, т.е. с одним из видов проявления психологического насилия.
По сути, газлайтер является манипулятором, который для достижения своих целей, искажает информацию до такой степени и с таким натиском, что человек начинает сомневаться в своих же воспоминаниях и в адекватности восприятия реальности.
Стать жертвой газлайтинга можно в любых отношениях: семейных, рабочих, партнёрских и дружеских. Под влиянием газлайтера человек проходит несколько стадий.
- Замечаешь что-то неладное в поведении человека, но не придаёшь ситуации особого значения.
- Начинаешь сомневаться в себе, в своём восприятии. Но при этом продолжаешь упорно отстаивать свою точку зрения. Естественно, безрезультатно.
- Начинаешь верить в слова газлайтера. Чувствуешь вину. Соглашаешься со всем.
Рассмотрим протекание этих стадий на примере. Вы с партнёром в среду договорились, что поедете в субботу, вечером, к Вашим родителям, так как у них годовщина свадьбы. И вот наступают выходные, и Ваш партнёр заявляет, что вечером идёт на встречу с друзьями, придёт поздно. Вы удивлённо спрашиваете: «Как так? Ведь мы же сегодня идём к родителям, мама в среду звонила и приглашала нас». На это Вы слышите ответ, что такого не было и никто никуда не звал.
- Вы думаете: «Ну, мало ли, может человек заработался и забыл, с кем не бывает», – и показываете звонок в среду от мамы. Вам отвечают, что только Вы разговаривали с мамой, а про годовщину слышат впервые, и вообще не собираются ехать к родителям, так как друзья уже ждут.
- Вы начинаете сомневаться: «Может быть, действительно разговор с мамой был только у меня, и я забыл рассказать о годовщине… Да нет же! Вместе разговаривали и как раз обсуждали, что планов на субботу нет, и мы можем поехать к родителям». И Вы продолжаете объяснять человеку и приводить аргументы, которые, как Вам кажется, он просто не принимает, продолжая убеждать Вас в собственной правоте.
- Ваши обсуждения, если так можно назвать происходящее, длятся какое-то время. И Вы слышите следующую фразу: «Хватит на меня орать! В среду мы ни о чём не договаривались! … У меня встреча с друзьями, и я туда пойду!» И вот Вы, вроде бы, не повышали голоса, но стало как-то не по себе. Думаете, что да, были не правы, забыли сказать о годовщине, и не надо было кричать. Просите прощения у партнёра и звоните родителям, чтобы сказать, что не приедете.
Вы чувствуете себя подавлено и испытываете чувство вины. И если подобные ситуации повторяются регулярно, то не исключено проявление депрессии или тревожных расстройств.
Конечно, очень сложно определить газлайтинг и начать справляться с ним. Нет видимых синяков, шрамов, а последствия проявляются спустя какое-то время в виде психологических травм. Человек подстраивается под газлайтера, впитывая весь этот негатив и подавляя себя. Тем не менее, заметив проявление газлайтинга, нужно с ним бороться.
Можно обратиться к психологу или психотерапевту. Но если такой возможности нет, то стоит рассказать о ситуации человеку, которому вы доверяете, это может быть кто-то из друзей или родственников. Вы можете получить от них поддержку и взгляд на ситуацию со стороны.
В общении с газлайтером важно придерживаться своей позиции, верить своему восприятию и своим воспоминаниям. Как только появляются сомнения, лучше всего проверить записи, сообщения, уточнить у кого-то, кто ещё знает о ситуации. Но если человек продолжает упорно убеждать Вас в своей «правоте», даже не пытайтесь спорить с ним и доказывать свою позицию. В данном случае Ваши аргументы будут даже не услышаны. И чем раньше Вы это поймёте, тем быстрее и менее болезненно выйдете из этой ситуации.
Возможно, что Вам придётся полностью разорвать отношения с человеком, чтобы окончательно покончить с газлайтингом. Изменение любых отношений в лучшую сторону происходит только тогда, когда обе стороны хотят перемен. Но думаю, газлайтер даже не видит никаких проблем и его и так всё устраивает. И здесь уже решать Вам, что для Вас важнее: он или Ваши чувства, эмоции и психологический комфорт?