Приветствую, Дорогие читатели!
В этой статье я расскажу о роли Витамина D для нашего организма, о симптомах дефицита, каким должен быть уровень и как его восполнять.
Почему же так важен достаточный уровень Витамина D?
- Во-первых, это поддержка нашей иммунной системы! Если мы видим в анализах значение меньше 30 нг/мл - это уже говорит об очень вялом состоянии иммунитета!
- Обеспечивает обмен кальция и фосфора!
- Важен для нормального формирования скелета, костей, зубов!
- Способствует нормальной работе мышц!
- Помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы!
- Необходим для хорошего, ровного настроения без депрессий!
- Важен для нормального функционирования щитовидной железы!
- Предупреждает развитие диабета 2 типа.
- Важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы!
- Активно исследуется влияние дефицита Витамина D на появление аутоиммунных и онкологических заболеваний.
- Также проводились исследования о том, что дефицит витамина препятствует сжиганию жира!
Некоторые признаки, по которым можно заподозрить, что организм испытывает нехватку Витамина D:
- Частые простудные заболевания
- Раздражительность, нервозность
- Депрессия
- Выпадение волос
- Нарушение сна - очень чуткий сон, бессонница
- Мышечная слабость, судороги, онемение, покалывание
- Ухудшение аппетита
- Слабость, быстрая утомляемость
- Боли в суставах
- Хрупкие кости, склонные к переломам
- Остеопороз
- Рахит
- Декальцификация костей
- Многие аутоиммунные заболевания
Как понять в норме ли Витамин D?
Сдать анализ крови на Витамин D!
Вообще я рекомендую сдавать и отслеживать уровень каждому, как минимум, раз в год!
А если Вы наблюдаете у себя какие-либо признаки дефицита или если есть другие проблемы со здоровьем и Вы не сдавали анализ никогда в жизни, то тем более стоит сдать и начать заниматься восполнением!
Значение анализа на Витамин D:
Значения в нг/мл:
Оптимальный уровень, к которому нужно стремиться - 80-100 нг/мл
От 30 нг/мл - адекватный уровень
Ниже 30 нг/мл - недостаток
Ниже 20 нг/мл - сильный дефицит
Значения в нмоль/л:
Оптимальный уровень - 150-250 нмоль/л
75-250 нмоль/л - адекватный уровень
Ниже 75 нмоль/л - недостаток
Ниже 50 нмоль/л - дефицит
Как восполнять Витамин D?
ПЕРВОЕ
Необходимо бывать на солнце, как минимум, минут 20-40 ежедневно без солнцезащитных кремов, после чего не мыться 2 часа.
Если Вы часто бываете на солнце и думаете, что значит у Вас все в порядке с уровнем Витамина D, это может быть не так по разным причинам, например, из-за мутации гена или из-за нарушений в работе почек и печени, которые ответственны за превращение Витамина D в активную форму, поэтому все же стоит проверить уровень, особенно, если имеются признаки дефицита!
Если же Вы относитесь, например, к тем, кто выезжает на солнце 2 раза в год, то для восполнения глубокого дефицита этого недостаточно!
ВТОРОЕ
Включайте в рацион продукты, богатые Витамином D (приведу для Вас ТОП продуктов!):
- Рыбий жир из печени трески
- Печень трески
- Сало
- Лосось
- Сельдь
- Скумбрия
- Сардины
- Желток куриного яйца
- Сливочное масло
- Печень говяжья
- Грибы
ТРЕТЬЕ
Если дефицит значительный (особенно, если меньше 30 нг/мл!), то стоит восполнять его с помощью добавок, одной здесь пищей уже не обойтись!
Только не выбирайте БАД по принципу "самая недорогая", выбирайте проверенные рабочие варианты!, из личного опыта могу сказать, что так будет эффективней и быстрей, а то можно месяцами пить добавки, которые просто не будут усваиваться! (В конце статьи делюсь своими проверенными вариантами).
Подбирать необходимо адекватную дозировку исходя из дефицита, низкие дозировки никак не восполнят глубокий дефицит!
Адекватную, то есть не слишком маленькую, чтобы Витамин Д рос, но и не слишком большую, так как при достижении >150 нг/мл, он может быть токсичен!
ЧЕТВЕРТОЕ
Чтобы Витамин D усваивался из продуктов и добавок, должен быть порядок в ЖКТ, но это уже совсем другая большая тема!
Также нужны кофакторы для усвоения:
Поскольку Витамин D - жирорастворимый витамин, усваиваться он будет в присутствии жиров - употребляем вместе с жирной пищей!
Восполняющие дозировки нужно употреблять совместно с К2.
Еще одним хорошим помощником будет Магний.
Как и обещала, делюсь своими вариантами рабочих добавок:
Superior Source D3 MicroLingual- сублингвальная форма (рассасывается под языком, подходит для людей с проблемным желчным, усваивается в обход желчи)
Solaray D3+K2
Промокод на скидку IHERB: BLW9578
Для записи на консультацию, сопровождение писать в WhatsApp
Лайк мне за труд!
Подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Читайте также:
Какие дефициты восполнять при депрессии?