Как увеличить количество подтягиваний на турнике или как научиться подтягиваться.

Всем привет! Сегодня я хочу с вами поделиться 5 способами, которые помогут вам увеличить свои подтягивания на турнике, а также эти способы помогут вам в освоение подтягиваний, если вы хотите научиться.

1 Способ. (Подтягивания с отталкиванием от земли)

• Чтобы вы примерно понимали, как нужно подтягиваться, попробуйте подтягиваться по одному разу с отталкиванием от земли. Таких подтягиваний сделать 5 раз. После этого отдохнуть и сделать еще несколько подходов. Дальше пытаться делать подтягивание без отталкивания от земли, но также по одному разу. Так повторять несколько раз. После того, как вы научились подтягиваться 1 раз без отталкивания, начинайте увеличивать количество подтягиваний, с одного до двух и т.д. до 10 раз.

2 Способ. (Подтягивания до максимума)

• Если вы подтягиваетесь от 5 до 10 раз, то этот способ для вас. Подтягивайтесь максимальное количество раз, при этом, выполнять несколько таких подходов с перерывом 5-10 минут. Если у вас уже нет сил подтягиваться до своего максимума, то попробуйте подтягиваться на 80% от максимума, допустим вы подтягиваетесь 10 раз и после первого подхода не можете подтянуться 10 раз, тогда пробуйте подтянуться 8. Такие подходы стоит выполнять несколько раз.

3 Способ. (Лесенка)

• Лесенка слегка похожа на подтягивания до максимума. Суть лесенки заключается в том, что мы начинаем подтягиваться с 1 раза, а заканчиваем своим максимумом и идём обратно. После каждого подхода мы отдыхаем 15-30 секунд. Каждый подход стараемся выполнять с максимально качественно. После того, как мы дошли до максимума, и понимаем, что дальше уже не можем, то идем в обратную сторону, с каждым подходом уменьшая количество подтягиваний. Такими темпами можно дойти до 20 подтягиваний всего за месяц.

4 Способ.(Подтягивания с весом)

• Если вы подтягиваетесь больше 15-20 раз, то можете начинать подтягиваться с дополнительным весом. Сразу начинать с больших весов ни в коем случае нельзя. Надо начинать с небольшого веса, допустим с 2 кг. После того, как вы стали подтягиваться с дополнительным весом больше 10 раз, то можете добавлять веса. С каждыми новыми килограммами старайтесь доходить до 10 подтягиваний и увеличивать вес, раньше этого делать не надо.

5 Способ.(100 подтягиваний)

• Хороший результат дает методика в 100 подтягиваний. Во время тренировки надо подтянуться 100 раз, количество подходов у вас не ограничено, но время лучше ограничить. Допустим за 1 час 100 подтягиваний. После такой тренировки стоит сделать 1 день перерыва и опять повторить, только время уменьшить до 55 минут и т.д. , при этом подтягивания увеличивать не надо.