Привет! На этом канале я рассказывая основные принципы правильного питания. Т.к. правильное питание является самым эффективным и безболезненным способом похудения. Если не хотите пропускать статьи с рецептами блюд в правильном питании. Или основы правильного питания, то рекомендую подписаться и прочитать предыдущие статьи.
Так что же с обедом?
Первое, что хочу сказать - это то, что нельзя пропускать свои приемы пищи, иначе все будет зря. Метаболизм(обмен веществ должен работать постоянно), поэтому желательно есть 5-6 небольших порций в день, с равными промежутками. Конечно имеется ввиду не 5-6 обедов, а 5-6 приемов пищи. Обязательно должны быть равные промежутки.
Что можно на обед?
Гарнир
На обед вы можете кушать любые не переработанные продукты, макароны только из тверды сортов пшеницы. То есть это может быть рис, греча, стручковая фасоль, полба. Я обычно выбираю на обед макароны из твёрдых сортов пшеницы.
К гарниру
К гарниру может быть курица или индейка на пару. Нежирная говядина тоже подойдёт. Вареная рыба, но тоже не жирная(треска, сибас, семга). И обязательно свежий огурец или кусочек томата.
Помним, что пищу запивать нельзя! Все делаем с промежутками.
Подсчёт калорий
А так же рекомендую скачать приложение FatSecret (не реклама) для подсчета своих калорий. Должно быть 1300-1500 калорий. Содержание белка и углеводов от 90 до 160. Если хотите похудеть жиров не более 50гр. А если хотите просто правильно питаться, то 1 грамм жиров на 1 килограмм веса (60кг=60гр жиров)
