Главный принцип диеты - попрощаться с ужином. Для начала - на срок диеты, в идеале навсегда.
Для того чтобы приступить к похудению по американской диете, нужно изучить её основные принципы:
- целенаправленный выбор подходящих продуктов;
- отказ от "нездоровых" жиров;
- на завтрак можно есть все, что хочется;
- достаточное снабжение организма жидкостью;
- обеспечение организма витаминами и микроэлементами в достаточном количестве.
У этой диеты нет никаких более запретов, кроме запрета на ужин. Сладкое, мучное, пиво, другой алкоголь, снеки, конфеты - всё можно. Диета не предполагает результаты за 3 дня - результат будет заметен к концу второй недели.
Рекомендации американской диеты
- ничего не употреблять после 17:00, кроме жидкости.
- Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.
- пить надо много, но не только вечером, но и в течение всего дня. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.
- помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом съесть пару ломтиков лимона.
Рацион Американской диеты. За сутки вы должны съедать:
- 100 граммов нежирного мяса;
- 50 граммов хлеба;
- 300 граммов фруктов;
- 400 граммов овощей;
- 250 граммов нежирных не сладких молочных продуктов.
Итак... Меню диеты
Завтрак: Меню завтрака все дни одинаковое: апельсин или яблоко, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка, чашка кофе с молоком.
Понедельник
- Обед: вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 граммов), чай или кофе без молока и сахара.
- Ужин: вареное мясо (100 граммов, мелко порезанное), ломтик хлеба или сухарик, яблоко или стакан обезжиренного молока.
Вторник
- Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень говядины (150 граммов), пара вареных картофелин, чай или кофе.
- Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 столовая ложка растительного масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины.
Среда
-Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зелёный салат (можно заправить лимонным соком), чай или кофе.
- Ужин: стакан йогурта, два варёных вкрутую яйца, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба, груша или яблоко.
Четверг
- Обед: жареная или вареная курица (200 граммов), белокочанная капуста (15 граммов), ломтик хлеба или гренка ,чай или кофе.
- Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 штук), ломтик хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока.
Пятница
- Обед: тертая морковь (250 граммов), варёное мясо (150 граммов), пару картофелин (варить в мундире), чай или кофе.
- Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зелёным луком, яблоко.
Суббота
- Обед: варёная рыба (200 граммов), зелёный салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик хлеба,чай или кофе.
- Ужин: вареная говядина с тертая хреном (150 граммов), зелёный салат, яблоко, стакан обезжиренного молока.
Воскресенье
- Обед: варёная курица (200 граммов),варёный рис (100 граммов) зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко, чашка обезжиренного молока.
- Ужин: стакан йогурта, две небольшие котлеты, ломтик хлеба, яблоко.
Противопоказания:
Перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога!