Проверила на себе, будучи беременной: похудение начинается с мыслей, с головы. Без веры вашего в мозга в то, что это нужно, ничего не получится.
1.Переосмысление: отношение к еде и самому процессу снижения веса.
Итак, во время беременности я превратилась вот в такую толстушку:
Переосмысление для меня началось с того, что я старалась изо всех сил, буквально физически держать в голове такие вопросы:
-А зачем мне это надо? (похудение)
-Сегодня так, а каково будет завтра, если устрою разгрузочный день?
-Что раньше меня мотивировало оставаться стройной? И почему не мотивирует сейчас? Часто недолговечной, непрочной мотивацией оказывается тщеславие ( понравится кому-либо или себе)
Как ни странно, для моего мозга во время беременности это оказалось недостаточно веской причиной.
Что является убеждением/мотивацией для мозга?
1.Желание быть свободным человеком. Свободным от навязчивых мыслей о еде.
2.Желание владеть своим телом и руководить им. А не чтобы желудок руководил вами.
3.Осознанность. Когда ты понимаешь, зачем это ешь, что тебе это даст, то остановиться вовремя гораздо проще.
Осознанность помогает положить перед собой вкусную еду и не притрагиваться к ней.
Познать глубинную причину переедания.
Глубинная причина переедания - заполнение пустоты ( скуки) или заедание нерешенного вопроса, результат потери вдохновения ( тут и апатия и лень)
Признайтесь себе честно, а в чем глубинная причина именно Вашего переедания?
И объявите этой болезни войну; вырвите от себя.
Спорт менее важен в похудении, чем количество съеденной пищи.
На самом деле, некоторые от спорта не то что не худеют, но даже полнеют ( т.к. просыпается еще больший аппетит, больше съедают. )
Спорт помогает привести себя в тонус, подтянуть тело, повышает настроение, укрепляет волю : при этом дефицит ккал все равно нужен!
В моем случае нужно было уменьшить именно размер порции, а не качество пищи ( т.к. беременные и так питаются в основном только полезными продуктами. )
Я ела только мясо, рыбу, овощи, фрукты, все молочное и кисломолочное и толстела от этого так, что врачи начали бить тревогу. За 10 дней я спокойно могла набрать 2,5кг , потом еще за 14 дней прибавить 3 кг...
Что мне помогло?
- Мысли! О том, что сейчас я ем, но голод уйдет только через 40 мин после принятия пищи.
- Мысли! О том, что завтра будет лучше, чем сегодня, если воздержусь.
- Глубокая осознанность - зачем я это делаю.
- Радости ввиде спорта, заботы о себе, ухода ( бассейн, массаж)
- Творчество! Развитие новых проектов! Это наполнило меня вдохновением и размер порции существенно уменьшился.
- Попытки обманывать мозг ( в критический момент съесть что то , что практически не содержит калорий, и убедить мозг в том, что это была "еда" )
Так что похудение еще очень сильно зависит от мозга. Простая сила воли и мотивация ввиде " хочу быть красивой" для мозга иногда недостаточный повод. А как похудели вы? Особенно во время беременности- это сложно . Не видишь реальные размеры своего живота. @katusha.sara в инстаграм.