"Это разве бег? Я вообще не чувствую усталости и готов бежать целую вечность."
Итак, если ты заинтересован в теме бега, то определенно тебе будет интересно ознакомиться с некоторыми моими принципами, которые я выделил для себя в процессе бега. Начнем по порядку:
1. Не стоит кушать до бега примерно 3-4 часа. В этом плане лучше подходят утренние пробежки, когда и кушать особо не хочется, желудок свободный. Пить тоже не рекомендую, либо совсем чуть чуть, если ощущается сильная жажда. Иначе вполне вероятны неудобства в процессе бега, болезненные или булькающие ощущения и тому подобное.
2. Выбор места для бега. Я бы рекомендовал бегать на природе или хотя бы в парках. Во-первых, бегать по лесным тропам гораздо комфортнее, чем по асфальту. Во-вторых, чистый воздух также благоприятнее будет восприниматься, нежели городская атмосфера. В-третьих, присутствие людей будет вызывать постоянное ощущение соревнования или беспокойства о своем внешнем виде. Более того, постоянные шум и суета города не оставят тебя сконцентрированным на беге и своих ощущениях. Ты будешь уставать в разы быстрее, чем пробегая те же расстояния на природе в одиночку.
3. Пробуй бегать в разное время. Мне определенно легче бегать вечером, возможно тело за день успело размяться, а утром оно все закрепощенное. Плюс к этому влияет температура на улице - в жару гораздо тяжелее бегать, чем в прохладную погоду. А также в утреннее и вечернее время на природе витают разные, но очень приятные ароматы.
4. Найди свой темп. Пробеги 1 или 2 километра и найди ту скорость, с которой почти не нужно прилагать никаких усилий. Пробежав примерно 2 километра ты будто входишь в состояние бегуна или охотника, и тело уже само бежит, а тебе остается только наблюдать и немного поддерживать усилие. Как будто бежишь с горы.
5. Выбери как тебе удобнее бегать: ступая сразу на носок или перекатываясь с пятки. Не скажу какой вариант лучше, каждому свое, но мне определенно больше нравится бегать на носках. Так бег становится мягче и я чувствую, что могу бежать дольше. Но мышцы ног будут по началу очень сильно протестовать.
6. Экспериментируй с дыханием. Пробуй дышать носом, пробуй увеличивать количество шагов на вдохе. И возможно ты почувствуешь прилив сил при одном из способов дыхания.
7. Смотри под ноги и будь в моменте. Не смотря в даль начинаешь бежать здесь и сейчас, не думая о том, когда ты прибежишь. Не стоит думать о том, сколько еще осталось или как быстрее оказаться дома. Постарайся побыть в моменте бега, как будто ты никуда не бежишь, некуда спешить, и конца не будет, есть только этот шаг и следующий. Глазом не моргнешь, как ты уже дома.
Это главные моменты, которым я следую, как бегающий человек. При соблюдении всего этого самое сложное будет выйти из дома, а поэтому поставь себе цель для бега. А о смысле и целях бега поговорим позже, в следующих статьях.
Благодарю за внимание, будь здоров!