Миф 1: Только Кардио Поможет Похудеть
Как часто вы слышите, что люди говорят, что кардиотренировка предназначена для похудения, а тяжелая атлетика - для наращивания мышечной массы?
Тренировка сердечно-сосудистой системы помогает вам сжигать калории, поэтому она помогает увеличить дефицит калорий, но мало помогает сжигать калории после того, как вы закончите свою кардио тренировку. По сути, если вы хотите похудеть, то необходимо постоянно делать кардио.
Силовые тренировки ускоряют ваш метаболизм и держит его на "высоких оборотах" в течение нескольких часов после окончания тренировки. Кроме того, силовые тренировки помогают вам изменить свое телосложение и подкорректировать проблемные места, так что это более очевидный выбор, чем обычное кардио.
Миф 2: Разминка - Это Хорошо, Но Необязательно
Сделайте разминку и заминку обязательными частями вашей тренировки. Это не только поможет предотвратить травмы, но и поможет вам физически и психически настроиться на тренировку. Обязательно уделите на это хотя бы 5-минут. Благодаря разминки вы даёте понять своему телу, что предстоит тяжелая работа и заставляете его проснуться.
Заминка или растяжка помогает предотвратить мышечные боли. Ваша тренировка станет более полноценной, если вы дадите своему телу возможность "остыть" после интенсивной тренировки.
Выполняйте разминку 5-10 минут до тренировки и заминку через 5-10 минут после тренировки.
Миф 3: Достаточно Тренироваться и Больше Ничего
Есть несколько типов занимающихся: завсегдатаи спортзала и "бродяги" выходного дня. Последние - это те, кто ходит в зал от случая к случаю.
Означает ли это, что они не должны относиться к своему питанию серьезно? Конечно - нет! Даже если вы просто занимаетесь для себя, то должны помнить о правильном сочетании БЖУ и ккал. Протеин, который обычно ассоциируется с наращиванием мышц, также неплохо справляется с потерей веса. Мышца является наиболее метаболически активной тканью в организме человека, поэтому наращивание мышечной массы приводит к сжиганию жира, даже когда вы отдыхаете или спите.
Также советую использовать рыбий жир и поливитамины. Эти добавки будут полезны даже если вы не занимаетесь спортом.
Миф 4: Чем Лучше Накачка(Пампинг), Тем Лучше Тренировка
Очень легко попасть в ловушку, когда начинаешь оценивать свои тренировки по пампингу. Несомненно, получить пампинг- это здорово, и это заставляет ваши мышцы чувствовать себя наполненными и большими, но если вы будете заниматься только легкими тренировками с высоким повторением, вы, вероятно, не увидите много пользы от тренировки.
Например, когда вы тренируетесь на силу и выполняете малое количество повторений (1-3 на подход) и выполняете сложные комплексные упражнения, вы просто не получите накачку, но это одни из самых полезных тренировок, которые вы можете сделать. Иногда лучше перестать гоняться за пампом и навесить пару лишних блиов на штангу.
Миф 5: Каждый Должен Делать Присед, Тягу И Жим
Еще один популярный миф о том, что определенные упражнения являются лучшими упражнениями, и каждый должен их выполнять. Проблема в том, что все люди уникальны. Некоторые чувствуют себя комфортно, делая присед. Для других комфортнее жим ногами.
Возможно, ваша биомеханика не предназначена для того или иного упражнения. Всегда есть альтернативное упражнение, которое принесет не меньше пользы.
Миф 6. Свободные Веса Лучше Чем Тренажёры
В мире фитнеса существует мнение, что тренажеры предназначены только для начинающих, а свободные веса - лучший вариант для более продвинутых тренирующихся. Некоторые тренажеры могут стать для вас отличным способом стать сильнее и нарастить мышечную массу. Например, когда вы хотите дать изолированную нагрузку на мышцу, то именно тренажеры вам помогут.
Тренажеры также помогут вам избежать травм, что делает их идеальными в условиях реабилитации.
В идеале, для отличной проработки групп мышц необходимо комбинировать свободные веса и тренажеры.
Миф 7: Заниматься По Одному Тренировочному Плану
Конечно, вы должны время от времени менять свои тренировки, но мало кто это делает, потому что не хочется пробовать новые упражнения, изучать технику и "штурмовать" новые неизвестные веса.
Однако, если повторять одну и ту же тренировку в течение нескольких месяцев подряд, то вы попадете на тренировочное плато.
Поэтому делайте свои тренировки более разнообразными и интересными, включая новые упражнения. Тем самым вы не только удивите свой организм новыми видами нагрузки, но и сможете более гармонично развивать своё тело.