Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивается с тем, что недоволен своим весом. Кому-то не нравится его худоба, кому-то мешают лишние килограммы. И многие люди начинают искать в интернете различные программы для похудения, но раз за разом терпят неудачу, а все, потому что не соблюдают несколько простых базовых принципов.
Любая диета — это инструмент, который нужно применять по назначению. Фактически то же самое, что тренироваться по программе и без нее. Программа, как правило, плавно подводит к нужному результату. Но, конечно, есть те, кто и самостоятельно справляется. Многое зависит от мотивации человека. Собрал несколько принципов, которые помогли мне прийти в нужный для меня вес.
1. Тратить калорий больше, чем потребляешь
По сути, если вы соблюдаете только этот принцип, то уже похудеете. Здесь нет никакой новости. Но очень многие начинают считать необходимые калории, но при этом забывают их расходовать. Когда я плотно занимался бегом, то мог поесть сразу после тренировки в 23.00 большую тарелку с пастой, потому что терял за пробежку несколько тысяч килокалорий.
Везде важно соблюдать баланс, не надо начинать дело «с тупым звероподобным рвением». Многие сейчас после самоизоляции фанатично бросились заниматься бегом, хотя до этого к нему даже не прикасались. Я часто вижу, как спортсмены выбирают неправильный для себя темп и бегут, перегружая организм. В любую деятельность надо входить плавно. Суставы при беге болят у тех, кто подбирает себе неправильную нагрузку, а не у тех, кто занимается регулярно.
Если вы практически не занимаетесь спортом, то даже уменьшение порции при приеме пищи может дать нужный эффект. Но лучше все-таки добавить физическую нагрузку, потому что она позволяет структурировать свое тело и наладить с ним контакт. Многие спрашивают: «Для чего ты бегаешь? Где находишь мотивацию?».
Мотивация и смысл один — прислушиваться и общаться со своим телом.
2. Поймать свой режим
Основное развитие организма, как и в психологических консультациях, происходит между нагрузкой. Если вы мало отдыхаете и много работаете, то вам трудно будет похудеть, просто потому, что любая сфера развивается в стадиях расширения и сжатия. Если что-то постоянно расширяется, то оно рано или поздно сломается.
Поэтому очень важно поймать свои биоритмы. Легкая утренняя пробежка или вечерний силовой загруз, сон до обеда или ранний подъем, все это влияет на наше настроение и мотивацию. А еще правильное восстановление, причем не только после тренировок. Восстанавливаться надо и после тяжелых трудовых будней, но не бокалами пива с друзьями, а переключением деятельности и внимания. Хорошо здесь работает творческое созидание.
В спорте есть загрузочные периоды и разгрузочные, которые подводят организм к нужному результату, так и в жизни, нужно планировать такие временные отрезки и чередовать.
3. Настроиться на долгосрочную работу
Вообще полезно рассматривать многие вещи в долгосрочной перспективе, а не только похудение. Быстрые диеты, месячные марафоны — это все хорошо. Но, что быстро ушло, то быстро пришло. Надо понимать, что любая работа над собой требует больших внутренних и временных ресурсов.
Если делать все правильно: регулярные занятие спортом, питание, правильный режим отдыха, то через несколько месяцев вес уже начнет уходить. И если после года вы вдруг забросите начатое, то вернется вес также не скоро.
Сейчас в мире есть любые возможности для того, чтобы выбрать занятие по душе, хотите играть по выходным в теннис, пожалуйста, хотите бегать — надевайте кроссовки и вперед. Поймите, что доставляет вам наибольшее удовольствие, не следуйте трендам, потому что иначе есть шанс, что очень быстро забросите. А вот если вам нравится заниматься какой-то физической активностью, то со временем вы захотите в ней развиваться, возможно, зарегистрируетесь на какие-то соревнования, захотите добиться результата. Я, например, никогда не думал, что после 30 можно стать профессиональным спортсменом, но у меня есть много знакомых, кто стал и даже ближе к 40 и после.
Поэтому любая мечта может стать реальностью, важно просто верить.
Запись на психологическую консультацию: https://t.me/gbakhin