Сейчас очень сложная ситуация в мире с распространением короновирусной инфекцией. Все задают вопрос, а что же делать? Подумайте об укреплении иммунитета сейчас!
Как укрепить иммунитет?
Вот мои рекомендации вам:
1.Правильное питание.
Это сбалансированное, разнообразное питание с обилием овощей и фруктов. С обязательным включением мяса, субпродуктов и рыбы.
Я придерживаюсь такого принципа - не кушать то, что не ела моя прапрабабушка. Уж она явно не ела пирожные, колбасы, пиццы и не пила гозировки!
2. Физическая активность.
Заняться вдруг каким-то видом спорта или идти в фитнес клуб не агитирую. Мы и дома можем вполне себе физически активничать😉. Достаточно, проснувшись, сделать зарядку, устраивать прогулки пешком или прокатится на велосипеде, получив при этом положительные эмоции, подниматься по лестнице, а не на лифте.
3. Отсутствие лишнего веса.
Методы определения лишнего веса:
Определение лишнего веса с помощью весов. Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что «все остальное» – лишнее.
По складочке на животе.
Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма — 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше — 1 — 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см — ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.
BMI — индекс массы тела (Body Mass Index)
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «великанов». Выделяют следующие значения BMI: меньше 15 — острый дефицит веса; от 15 до 18,5 — дефицит веса; от 18,5 до 24 — нормальный вес; от 25 до 29 — избыточный вес; от 30 – 40 – ожирение; больше 40 — сильное ожирение.
4. Баланс микробиоты кишечника.
80 % людей страдают от нарушения микрофлоры кишечника. Нарушение микрофлоры может приводить: к ощущениям дискомфорта, боли, вздутию живота, метеоризму, нарушению стула, аллергическим реакциям и снижению иммунитета.. Да да, ведь именно в оболочке кишечника находится 60% иммунных клеток.
Рекомендую пропивать минимум 2 раза в год курсом синбиотики.
5. Заблаговременно компенсировать дефицит витаминов.
6. Закаливание.
В данном случае главный принцип это соблюдать правила, можно навредить.
7.Сон.
8-10 часов здорового сна, без светильников и телевизоров на фоне, в хорошо проветриваемом помещении в удобном положении. Лучшее время для начала сна считают промежуток с 22.00 до 02.00.
8. Отсутствие вредных привычек.
Все мы знаем о негативном воздействии на организм никотина и алкоголя! Приём этих веществ вызывают интоксикацию всех клеток организма, при регулярном приёме, медленно убиваем себя.
9. Отличное настроение!
Наверняка у вас есть свое хобби! Если по каким-то причинам бросили свое любимое дело, попробуйте возобновить! Читайте книги, старайтесь каждый день узнать что-то новое и захватывающее. Улыбайтесь и любите!