Доброго времени суток, в этой статье я вам дам топ 10 упражнений на Грудь в тренажёрном зале. Этот топ начнётся с худших и закончится лучшими. Последними 5 вы 100% сможете накачать свою Грудь.
Но не стоит забывать про питание, от этого зависит сколько вы наберёте мышц и каких мышц.
И так, давайте начнём.
10. Пуловер с гантелью. Это худшее упражнение для груди, так как она даёт слабый мышечный отклик, а это очень важно в гипертрофии наших мышц.
9. Сведение рук в красовере. Это упражнение, тоже не очень хорошое, так как далеко не все смогут это упражнение сделать в правильной технике. Ещё в этом упражнении сложно делать читинг, который очень важен, подробнее о нём я рассказывал в одной из предыдущих статей.
8. Жим штанги под углом 45*. Это упражнение не очень хорошее, тем что угол 45 градусов, это очень большой угол, достаточно будет 30-35 градусов. Ещё если у вас сильные плечи, то вы грудь не сможете накачать в этом упражнении, потаму что плечи будут забирать всю нагрузку на себя.
7. Бабочка. Это упражнение очень хорошее последним в программе тренировок, потаму что оно хорошо расстягивает вашу грудь. Первым это упражнение ставить не стоит, потаму что у него плохой мышечный отклик.
6. Отжимания на брусьях. Это упражнение хорошее, но в этом упражнении работает, только низ грудных, а он у нас работает почти во всех жимах. Я знаю, что есть вариант с наклоном, но в этом варианте вы берёте меньше вес. А вес очень важен.
5. Отжимания с поверхности. Это упражнение хорошо только, тогда когда его ставят последним. Оно хорошо растягивает, и если вы сможете в последнем упражнении сделать раз 20, то это уже хорошо.
3.жим штанги лёжа. Это упражнение очень хорошее. Его можно использовать первым. У него хороший мышечный отклик. Но плохо оно тем, что там работает середина и опять же низ грудных. О котором я говорил ранее. Но это упражнение стоит выполнять в укороченной амплитуды, и не надо штангу ставить в кость и отдыхать, тем временем теряя время под нагрузкой.
2. Жим в хамере. Это упражнение очень хорошее, в нем хороший мышечный отклик. Это упражнение можно смело использовать первым.
1. Жим гантелей лёжа под минимальным углом. Я смело могу сказать, это лучшее упражнение для грудных. Под минимальным углом, потаму что убирается прогиб и работает середина и верх грудных мышц.
Вот и весь мой топ. С помощью этого топа вы сможете накачать свои грудные мышцы.
Спасибо за прочтение, ставьте лайк.
До новых встреч!