Мой топ-5 упражнений на пресс в домашних условиях.

В нашей стране, погода, далеко не всегда радует жаркими солнечными деньками, а учитывая стоимость, а иногда и невозможность (особенно в связи с известным вирусом) посещать спортивный зал, остаются домашние занятия физкультурой

Среднестатистические граждане не могут похвастаться наличием профессиональных тренажеров дома, кроме, разве что старых, советских гирь и, возможно таких же старых "дедовских гантелек" килограмм по пять, но это не проблема, товарищи!)
Хочу вам представить некоторые упражнения на пресс, пока нет возможности поставить фото с собственным исполнением, но, обещаю, в следующих постах выложу себя и то, как я вижу исполнение некоторых упражнений, а пока, ловите!)

Скручивания с поджатыми коленями, хорошо прорабатывают, как изображено, почти все волокна живота, по всей плоскости, для начала можете попробовать 3 подхода по 15 повторений.

Поднос коленей к локтям стоя, прорабатывают практически те же части живота, но для разнообразия подойдет, а то лежа можно и уснуть)) Были случаи, особенно если делал в утренние часы))

Одно из лучших упражнений, по началу не нравится никому, но можно выработать в себе желание побороть себя и увеличивать время с каждым разом, что тренирует не только мышцы, но и волю! Начинать можно, по моему опыту, где-то с 30-40 секунд.

Боковые скручивания. Полезны для косых мышц живота, как видно, на данной картинке, поднимаются ноги, что так же задействует мышцы бедра, советую быть аккуратным в таких упражнениях, ведь скорее всего на следующий день будут болеть бедра, выполнять так же 3 подхода по 15 раз, попеременно меняя поднятое колено и держа второе на весу.

После нашей небольшой тренировки, будет полезно сделать растяжку мышц пресса, облокотившись на выставленные перед собой локти на коврике и максимально потянуть пресс к земле, что послужит хорошей заминкой.

Ну вот и все, в следующем посте покажу, другие упражнения, не менее полезные, добытые в бесчисленных тренировках с товарищами по залу.

Будьте здоровы!